请教运动如何稳定血糖

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近期血糖稳定，晚上六点用餐，一般七点开始去跑步或做操，运动时间一个小时内，运动前一般会泡葡萄糖水或蜂蜜水先喝点，中途适量补给，运动后有时血糖还行，有时因补糖后偏高。  
4 r5 v6 s( M9 v; |         想请教各位有运动习惯的亲们，在运动时如何保持血糖平稳，补给的东西。