我的3餐，请大家评论评论

ZCY4610

早：饼178克白菜375克油11克鸡蛋56克（蛋清40蛋黄16克）窝瓜211克。热量：423+60+99+87+46=715千卡。
中：饼175炒茄丝300油10咸鸭蛋63克。热量：416+45+90+113=664千卡。
晚：饼97克自烙饼73克炒茄丝180克油6克辣椒100克油7克果仁15克热量：230+185+81+23+63+87=669千卡.3餐热量2048千卡。
注：本人对烙饼的血糖反应较好。晚饭的15克花生仁是考虑热量不足而加的。一日主食粮食量约330-340克。总脂肪量不少于44克（食油和蛋类里的脂肪，不包括其它食物里的脂肪含量）