致癌食物也分等级？这些常吃的竟是一级致癌物

longhu

【导读】牛奶致癌、草莓致癌、方便面致癌……每隔一阵子，类似的传言就跳出来拨动人们本就紧绷的神经。这些我们常吃的食物被冠以“致癌”之名，有些人更是“宁可信其有不愿信其无”。
“食物致癌”的说法五花八门，到底哪些食物有致癌依据？它们的“致癌等级”如何？对此，《生命时报》特邀国家食品安全风险评估中心风险交流部副研究员钟凯，为你拨开迷雾。
7 @$ `$ s/ r* Q致癌物分4个等级
$ K! X" M7 |0 }( D3 `致癌物是指能诱发人患癌的“坏物质”，它的范畴包括任何能增加人类患癌风险的化学、物理物质及生活、工作方式等。
1965年，国际癌症研究机构（IARC）开始了确定致癌物的工作，并于每年发布更新致癌因素的信息，最终，将致癌物分为了4个等级，其中不少与食物相关。

1级
3 |8 e9 ^$ ^6 _; O$ Y烟草、酒精饮料、黄曲霉素、槟榔、中式咸鱼等明确有致癌作用的致癌物。
大家生活中可能觉得吸烟喝酒没有大碍，但是日积月累就可能成为癌症的“元凶”。
* W3 Y8 B% K) ~. o* c黄曲霉素则主要存在于霉变的坚果、大米和玉米等，吃这些食物时一定要注意清洗和储存得当。
3 ^  m' E1 K# E6 m1 @. ^另外，如果饮酒，男性每天最好不要超过一两，女性不要超过0.5两。
2级
5 ~& e, U9 N5 D$ f3 x丙烯酰胺、铅、4-甲基咪唑等可能性较高的致癌物质。
6 @) i) J# E' t$ b这类物质在动物实验已证实有明确的致癌作用，但人群研究的证据还比较有限。
9 ?+ Z6 k6 q* k6 F生活中如果经常采用高温油炸、高温油烟烹制食物，接触到丙烯酰胺的机会就比较大，应尽量避免。（还有一类是2B级致癌物，指的是可能性较低的致癌物质，其可能性在动物和人群的证据都不足。)
6 ~6 ?# c: p- ?3级
, N6 c4 ?4 K7 |) K苏丹红色素、胆固醇、咖啡因、三聚氰胺、糖精等尚不能分类的致癌物。
这类物质动物和人群研究的致癌证据都不充分，或动物实验证据充分，但人群研究则明确无致癌作用。
当然，这并不意味着这些食物可以不顾数量放心吃，因为它们虽然不致癌，但可以带来其他健康风险。
7 ?, t7 A+ i, @" [4级
致癌物中还有第4级，指相关研究中没有充足证据证明其具有致癌性的物质，食物中属于此类的物质较少。
4 v, L# l% R( b* ?+ R+ M5 V% G“4个等级的致癌物，在饮食中的‘伤害’不可一概而论”，钟凯说，1级和2A级致癌物要尽量避免，2B级致癌物无需过度紧张，对于3级和4级致癌物，更加不用担心，因为目前的研究中没有发现它们可以致癌。
致癌食物认识误区
如今，食品安全问题堪忧，老百姓对于致癌食物可谓是“谈癌色变”。不少人甚至在看到某种食物致癌后，就将该食物列入“黑名单”，不再食用。
0 I; x% X! q; v, [, \3 Y0 Y9 Z+ M钟凯说，大家对此其实不用过于恐慌，有致癌风险并不意味着一定致癌。
* p# w- }; Y$ Z! ]第一，“剂量”决定毒性，食物中的致癌物，需要一个漫长的过程才会使身体“中毒”。比如，吃了一个烂花生，不可能马上得肝癌，但如果油炸食品、烧烤天天吃，时间长了势必会导致身体“起火”，这就很可能会和癌症挂上钩；
第二，很多“致癌传言”经不起推敲。比如传言“牛奶致癌”，“带饭引发胃癌”，“微波食物致癌”等，这些都是科学性错误引起的。癌症的成因是基因遗传、不良的生活方式等多种因素造成的，不能简单地归结为一种致癌物。
5 e$ o9 q# B+ C防癌饮食模式：“一二三二”
. s# v6 ]6 u) K! ~6 Q1 {虽然说吃了肯定致癌的具体某种食物并不存在，但不当的饮食习惯确实会增加癌症风险，而这恰是更值得我们关注的。
; B4 j8 r# a" M2 C1 a相关研究表明，30%的癌症是饮食不当造成的，常见的有：蔬菜水果吃得少、烹调方法不科学、进食方式不合理、高脂肪食品吃得多等，而这些都会增加患直肠癌、胃癌、肺癌等的风险。
) j) g/ e0 Z& d0 C钟凯推荐，防癌的饮食模式应是“一足量、二不、三少和二坚持”。
6 D$ ?: |8 z5 k# |6 C1 s一足量
每天摄入足量的蔬菜及水果，吃够25种食物，尽量多吃全谷类和豆类；
二不
( C% W2 |0 j; k% W: w要控制自己，做到不吸烟和不饮酒，远离烟草制品、二手烟及酒精；
* f& A7 k4 }4 m6 Q) b三少
: V7 y; j) q) p. S$ o5 _# p少吃或不吃加工过的肉类，如腌制肉、肉罐头等，并在日常饮食中少油少盐；
: D: W3 A. V$ R+ q3 j, }二坚持
大家要坚持锻炼，每天规律运动，将体重保持在健康范围，坚持体检，进行合理的癌症筛查。