糖尿病患者的养生哲学

昨夜清风

糖尿病的养生哲学既是健康生活的学问，也是人生的大学问，只有凡事有节、有制、有度，才能从容自信地面对疾病和生活。
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　　讲究“瞻前顾后”
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　　拒绝水果是糖友最易走入的误区之一。专家表示，糖友不应排斥水果，水果中含有大量对糖友有益的维生素、纤维素和矿物质。一般血糖控制稳定的糖友，每天可以吃150克左右含糖量低的新鲜水果，如西瓜、草莓等。建议家中有血糖仪的糖友在吃水果之前，以及吃水果后2小时测一下血糖，这样可以了解自己是否吃得过量。
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　　牢记“过犹不及”
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　　“无糖”、“糖尿病人专用”，贴有这样标签的食品迎合了糖友们的需求。然而，无糖食品真的不含糖？糖友可以敞开肚子尽情享用吗？回答是否定的。目前市面上很多无糖食品强调无糖，实际上是指没有蔗糖，与真正意义上的无糖不同。部分无糖食品添加了木糖醇等甜味剂，而食物中的其他成分，如碳水化合物和油脂都是有热量的，应记入每日的饮食总热量中，因此，即便是无糖食品也不能无节制地食用。
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　　重在“持之以恒”

- N# \' O6 i9 p3 l+ Y+ c- C　　在懂得通过调整饮食来控制血糖之后，糖友还应当知道的是，不仅要关注空腹血糖和餐后2小时血糖，更要关注糖化血红蛋白。当血糖持续较高水平时，慢慢地葡萄糖就会和体内的蛋白质一点一点地结合，这一过程叫糖基化作用。红细胞内的血红蛋白发生糖基化作用，就形成了糖基化血红蛋白（简称糖化血红蛋白，英文缩写为HbA1c）。

　　对于糖友来说，血糖会有波动，单次血糖测定往往难以反映血糖控制的全貌，而HbA1c能反映抽血前2～3个月血糖的平均水平。

　　不宜“闻鸡起舞”
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　　糖尿病诱因多种，体内胰岛素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白质代谢的紊乱，致使血糖升高和尿糖出现。经常的耐力运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢，即增强胰岛素的作用，同时配合胰岛素增敏剂等药物进行治疗，对Ⅱ型糖尿病治疗有积极意义。
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1 P1 i. w: T, T1 h( d# I5 V　　糖友们可选择步行、慢跑、游泳、太极拳等有氧代谢运动。但应当注意，运动不宜选在清晨。因为晨间血糖值最低，如果再加上空腹运动，很容易引起低血糖反应，活动时间应安排在餐后30～40分钟进行。

. a. b* r: C7 F　　莫贪“日上三竿”
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　　对糖友来说，睡懒觉很可能使病情加重。早晨4点到上午9点，是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床，按时吃饭用药，整个白天的血糖规律就被彻底打乱，导致血糖的波动，增加对血管的伤害。因为不良的睡眠习惯会影响血糖的波动，打乱进餐时间，也就影响了吃药时间，不利于血糖的控制。要想控制长期稳定血糖，糖友必须坚持规律的生活。
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　　另外睡觉打鼾也可能增加发生糖尿病的风险，因为睡眠窒息常常与打鼾有关，而在糖友中睡眠窒息发生的概率要高于健康成年人。如果糖友还有糖尿病家族史、吸烟或肥胖等其他危险因素，再加上打鼾，需要提高警惕，尽早寻求医生的帮助。
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　　总之，定期检测糖化血糖蛋白、配合医生合理的药物治疗、饮食不要走极端、少睡懒觉多运动，糖友一样可以健康快乐地生活。