冬季易抑郁，抗抑郁不妨运动一下

肖新华

抑郁，已经不是一个新鲜词汇，因为这个词在每个人的身边被越来越多地被提及。抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
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  y0 l+ D) u. Q0 m  Z6 j　　抑郁的人越来越多，但抑郁症没想象中可怕
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0 _8 h' i7 x: H( m5 \& s　　据了解，在个别医院抑郁门诊，就接受了近1万人咨询。同时，医院也做过一个统计，25岁-40岁年龄段的人因为心理疾病来就医的，每年都以20%的速度在增长。

　　医院专家分析，年轻人心理方面的压力来自工作、人际关系、家庭等。因为工作压力大，情绪波动就会比较大，人际关系也比较紧张，在慌乱的情况下更容易出错，造成恶性循环，每个环节都会不顺，压力只能越来越大，所以很多年轻人都会有焦虑症。

　　专家特别提醒，抑郁症并没有想象中那么可怕。这是一种普通的病，是可以通过治疗而康复的，就跟高血压一样。 患上抑郁症的人，通常有个特点，会认为周围的人都理解不了他/她，会有一种无助感，而且对未来没有希望，绝望的情绪会越发加重，整个人都会变得挑剔、敏感、脆弱。
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　　客观看待抑郁症之后，就是配合长期治疗。及时来医院进行评估，这是一个很重要的态度。特别是家属，当患者需要倾听的时候，家属就说点什么；当患者需要表达的时候，家属就倾听；当患者不想说也不想听的时候，只要愿意，家属就陪伴左右。顺着他们的意愿走，试着理解他们。

　　小心年底抑郁情绪，情绪低落不妨做下运动
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  Z& A! F0 d2 p: Q! F- w% d　　年底了，各种冲量、总结、考评，工作量倍增；而这个时候，天空又不作美，特别是江南的天气，常常是阴沉沉的……各种客观因素都加剧了人们的思想负担和心理压力，急躁、焦虑等不良情绪也接踵而至。

　　在心理学领域，冬季向来被认为是一个很容易让人心情不好的季节。冬天也算是抑郁高发期，已经患上抑郁症的人，在这个季节比较容易发病，而没有患上抑郁症的人在这个季节，情绪也比较容易低落。一般来说，在北欧，挪威、瑞典这样日照比较少的国家，人就比较容易在冬天患上抑郁症。
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' {% Z( W. F4 w* l  j　　抑郁情绪并非抑郁症，对于大多数正常的人来说，专家建议需要一个阳光的爱好，作为调整情绪的方式，特推荐适当做些户外运动。

1 F2 W! u5 W) a9 |9 o' [7 o8 v* H! y0 N　　很多人都有这样的体会，在体育锻炼后所体验到的积极情感比观看体育运动更加强烈，更加振奋人心。在爬山、踏青归来或赢得体育比赛后，人们的情绪总是很高涨，身体也更放松。这时的心理状态充满了积极的能量。这就是运动为我们体验积极美好的情感、激励自我和挑战自我提供了机会。
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9 c0 J* B" f3 l　　其中，有氧运动最适合冬季，像慢跑、有氧舞蹈都是促进人体健康的有氧运动。对氧气消耗量的增加可以使人体器官功能得到改善。这种身体运动促进身体的健康以及心脏、肺和肌肉的功能。每次30分钟到1小时的有氧运动如快跑、慢跑、游泳，一个星期可以做3～5次。任何可以使你的心跳加快到你预期的速率，并且维持15～20分钟的运动，都是比较理想的。
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. x' u! h3 S6 v* t3 `1 f　　有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%～80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。