大白菜 减缓餐后血糖上升的速度

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功效
　　大白菜含有丰富的阻断糖吸收得膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，减缓餐后血糖上升的速度，糖友可以经常食用。

( v% b6 C0 Y$ O替他功效
　　大白菜可促进胃肠蠕动，帮助消化，防止大便干燥、促进排便，队预防肠癌有良好作用;研究还发现，大白菜中含有一种活性成分，能帮助分解同乳腺癌相关联的雌激素。

! D. N$ s/ I" F, ^厨房小窍门
　　长时间储存的大白菜帮比较老，可将白菜帮里的淡黄或白色的硬筋抽出(菜帮内侧皮薄、从内抽)，剁成馅，挤出水分，吃着很嫩。
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营养师叮嘱
　　1. 用大白菜制作酸菜，至少要腌渍一个月以上才能够食用，而腌渍15天之内的酸菜亚硝酸盐含量是很高的，容易致癌，千万不要食用。
$ N3 [4 L3 c! h: I　　2. 大白菜心中会残留一些农药，因此大白菜不能一剥就吃，最好用食盐浸泡半小时，之后反复清洗再食用。

搭配建议
　　大白菜适合和虾米搭配食用，可以提升丰富的钙、磷，能预防便秘、痔疮及结肠癌，并且富含的维生素C可有效防治牙龈出血及败血症。
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简易降糖食谱
; w, Y' w1 ?# V! c4 y1 z6 G6 f! ]木耳白菜汤
" \+ T/ R* g0 j& S( Q6 ?　　材料:木耳100克、大白菜250克、虾皮20克、水发海带25克。
. W$ S3 \8 K+ k, ?      调料:调料:盐、鸡精、葱、姜、香油、清汤各适量，植物油4克
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　　做法
         
% b, K* _4 n- R; `0 r9 G　　1. 将木耳洗净，撕成小朵;大白菜、水发海带分别洗净，切片，待用。
7 N% ]* Q8 J6 x0 E8 U+ A$ N( k3 M1 z2 O/ W　　2.锅置火上，倒植物油烧热，用葱、姜、虾皮炝锅，放入大白菜片，木耳翻炒，加入海带片、适量清汤煮沸，放入盐、鸡精、香油调味即可。

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8 V2 e  N9 E: ~能量计算器
    总热量约为128千卡，蛋白质11.2克，脂肪4.9克，糖类14.2克。

海米白菜心
2 \! n0 q7 v9 z. G( n. O0 X　　材料:海米10克，白菜心200克
      调料:盐、姜末、鸡精各适量，植物油4克
　　做法
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　　1. 海米洗净，温水泡发待用;白菜心洗净，切细条备用。
　　2. 锅内放油烧热，放入姜末炒香，再放入白菜条和海米煸炒片刻，加入盐、鸡精调味即可

9 q6 j& G4 P* \2 [5 A能量计算器
    总热量约为85千卡，蛋白质7.0克，脂肪4.4克，糖类5.6克。
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