大白菜 减缓餐后血糖上升的速度

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功效
* }# i+ v: U4 A% {) u' }% ?　　大白菜含有丰富的阻断糖吸收得膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，减缓餐后血糖上升的速度，糖友可以经常食用。
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  A( k5 h1 u+ E8 N* A替他功效
; r- G3 W) f7 M　　大白菜可促进胃肠蠕动，帮助消化，防止大便干燥、促进排便，队预防肠癌有良好作用;研究还发现，大白菜中含有一种活性成分，能帮助分解同乳腺癌相关联的雌激素。
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1 W# c( p0 ^2 s( a+ m" K1 ]9 S厨房小窍门
　　长时间储存的大白菜帮比较老，可将白菜帮里的淡黄或白色的硬筋抽出(菜帮内侧皮薄、从内抽)，剁成馅，挤出水分，吃着很嫩。

营养师叮嘱
　　1. 用大白菜制作酸菜，至少要腌渍一个月以上才能够食用，而腌渍15天之内的酸菜亚硝酸盐含量是很高的，容易致癌，千万不要食用。
( Q3 o! j/ p1 X, ~7 E- ]1 b$ l　　2. 大白菜心中会残留一些农药，因此大白菜不能一剥就吃，最好用食盐浸泡半小时，之后反复清洗再食用。

6 h! l2 o: ~- T9 g# h% l搭配建议
　　大白菜适合和虾米搭配食用，可以提升丰富的钙、磷，能预防便秘、痔疮及结肠癌，并且富含的维生素C可有效防治牙龈出血及败血症。

9 A9 J' v7 I# A) [" ~简易降糖食谱
木耳白菜汤
　　材料:木耳100克、大白菜250克、虾皮20克、水发海带25克。
      调料:调料:盐、鸡精、葱、姜、香油、清汤各适量，植物油4克

　　做法
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) @- m! s0 ]# q, a, U. x# h　　1. 将木耳洗净，撕成小朵;大白菜、水发海带分别洗净，切片，待用。
" @" A* v1 l- ?2 T　　2.锅置火上，倒植物油烧热，用葱、姜、虾皮炝锅，放入大白菜片，木耳翻炒，加入海带片、适量清汤煮沸，放入盐、鸡精、香油调味即可。


- ^6 A% R  }- K7 ~, W/ X能量计算器
    总热量约为128千卡，蛋白质11.2克，脂肪4.9克，糖类14.2克。

$ C5 z$ O0 x9 i; G" c$ a) N7 g海米白菜心
6 X7 r$ ^% y/ r' f3 X' T　　材料:海米10克，白菜心200克
      调料:盐、姜末、鸡精各适量，植物油4克
# \3 a. b# \4 N% ^# E　　做法
         
　　1. 海米洗净，温水泡发待用;白菜心洗净，切细条备用。
0 b) L" ?, V& j+ D, L0 H$ D! A7 j0 `3 [　　2. 锅内放油烧热，放入姜末炒香，再放入白菜条和海米煸炒片刻，加入盐、鸡精调味即可
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能量计算器
  d# o. e* K3 P  n3 M    总热量约为85千卡，蛋白质7.0克，脂肪4.4克，糖类5.6克。