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抗性淀粉可以控制血糖还可以减肥 看看哪些食物富含抗性淀粉
+ @- Z/ r2 J4 R- q9 N& B 抗性淀粉不仅可以有效控制血糖,还可以减肥?第一次听说淀粉还可以减肥?没错,小编就要给大家推荐含有抗性淀粉的十种减肥食物,并教你如何搭配其他食物一起吃更减肥,让你一边享受美食一边瘦!
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抗性淀粉,又称抗酶解淀粉、难消化淀粉,这种淀粉较其他淀粉难降解,在体内消化缓慢,吸收和进入血液都较缓慢。
其性质类似溶解性纤维,具有一定的瘦身效果,近年来开始受到爱美人士的青睐。
它的减肥作用:
1、抗性淀粉具有可溶性食用纤维的功能,食后可增加排便量,减少便秘,从而起到减肥的作用。
2、抗性淀粉可减少血胆固醇和三甘油脂的量,因食用抗性淀粉后排泄物中胆固醇和三甘油脂的量增加,因而具有一定的减肥作用。
3、抗性淀粉可抵抗酶的分解,在体内释放葡萄糖缓慢,具有较低的胰岛素反应,可控制血糖平衡,减少饥饿感,可以达到控制食量的作用。
其实我们熟悉的食物中有不少都含有抗性淀粉,只是大部分人摄入的都不够量。接下来给出的这10种食物,帮你每天摄入10到15克的抗性淀粉,换种方式来燃烧脂肪。
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1、香蕉
用量:中等,为7至8英寸。
抗性淀粉:4.7克
推荐三种瘦身食物搭配:香蕉玉米松饼;香蕉浆果面包;香蕉枫糖浆冰砂。
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2、燕麦
用量:1/2杯,未熟的。
抗性淀粉:4.6克
推荐三种瘦身食物搭配:野生蓝莓燕麦烤薄饼;香蕉燕麦巧克力饼干;燕麦奶茶。
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3、白豆
用量:1/2杯,煮制的/罐装的。
抗性淀粉:3.8克
推荐三种瘦身食物搭配:鸡肉白豆菠菜汤;白豆 蔬菜 迷迭香;白豆 烤制的浸泡的大蒜。
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4、小扁豆
用量:1/2杯,煮熟的。
抗性淀粉:3.4克
推荐三种瘦身食物搭配:姜味扁豆汤;干酪扁豆汉堡包;洋葱菠菜炖扁豆。
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5、土豆
用量:一个土豆,直径2.5英寸。
抗性淀粉:3.2克
推荐三种瘦身食物搭配:土豆芝麻鸡肉沙拉;柑橘橄榄酱烤土豆;土豆沙拉。
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6、大蕉
用量:1/2杯,煮制。
抗性淀粉:2.7克
推荐的瘦身食物搭配:蜜制大蕉。
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7、鹰嘴豆
用量:1/2杯,煮制的/罐装的
抗性淀粉:2.1克
推荐三种瘦身食物搭配:地中海鹰嘴豆馅饼;鹰嘴豆 花椰菜 猫耳朵(面团);鹰嘴豆 菠菜。
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8、薏米(珍珠大麦)
用量:1/2杯,煮制。
抗性淀粉:1.9克
推荐三种瘦身食物搭配:葫芦瓜 龙虾意大利饭;辛辣香肠 大麦 蘑菇汤;大麦黑豆沙拉。
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9、全麦面食
用量:1杯,煮制。
抗性淀粉:2克
推荐三种瘦身食物搭配:全麦通心粉 蘑菇;全麦面食 土豆辣酱 冬蔬;快炒通心粉 乳酪 胡瓜。
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10、屯屯麦适糖米
用量:1/2杯,煮制。
抗性淀粉:1.7克
推荐三种瘦身食物搭配:适糖米翻炒牛排;适糖米炖牛肉;龙舌兰 龙虾 适糖米。
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