最易漏网的四类高糖食物

唐小虎

大部分人对含糖食物很敏感，但有时却会忽视一些看上去与高糖无关，却可能明显升血糖的食物或饮品。糖护士在此总结出容易漏网的高糖食物。

　　主食：早餐不宜喝粥。
% N9 {$ {- K5 g5 D" j0 b- p# P   国人通常以米、面为主食，只要控制总量对血糖影响不大。但糖友喝粥时应注意：不宜早上喝，避免给上午八点左右这个血糖高峰期“雪上加霜”；喝粥前最好吃点主食，或者在粥里加点豆类、燕麦、玉米等粗粮。
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　　饮品：酒类。
   不但热量很高，而且可能干扰某些降糖药物的作用，增加不良反应风险。运动饮料除提供能量外，含糖量也非常高，例如一瓶维他命水含33 克糖。瓶装果汁一般选择含糖量高的水果为主料，或者为了追求口感加入甜味剂，对血糖的影响较大。调味酸奶。其含糖量约是纯酸奶的3倍，部分产品中还加入了 果肉，含糖量更高。

　　零食：果脯。
' o; D0 A$ k  d1 k  H    葡萄干、杏肉、菠萝干等零食是用鲜水果去除水分后制成的，含糖比例非常高。“无糖”饼干、蛋糕。虽然打着“无糖”的招牌，但甜味剂 往往少不了，而且它们本身就含碳水化合物，绝对不能多吃。薯片。应归为垃圾食品，既是过度加工，油盐又严重超标。别说是糖友，健康人也应远离。肉干、豆 干。不但油盐多，往往含有较多防腐剂，豆制品零食往往含油、盐较多，还有防腐剂，不适合糖友。

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: R  I7 Q0 d- ^* A( M5 `　　调味品：沙拉酱、番茄酱等。
       以调剂味道为卖点，却是高盐高糖食品，如果不注意控制摄入量，对血糖的威胁很大.