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刚开始被检测出糖尿病的时候我自己很恐慌,以为以后只要是甜的东西什么都不能吃了,这个对于吃货的我来说是多么痛苦的一件事!!相信很多新糖友刚开始也会跟我一样,不知道应该吃什么。今开一帖,邀请糖友们一起来交流探讨在饮食方面的经验,让我们互相帮助,共同勉励,使我们的饮食更健康、血糖更稳定,而且我们也能继续享受饮食带给我们的乐趣。我就先开个头,分享一下自己平时的饮食,之后慢慢组织添加,大家也一起来吧!
& z# M# ?3 p+ u+ K下面是我平时三餐的饮食表和一些热量总结: p2 u! T6 y( W; h3 F
早餐 食品 时间 千卡
- h& x, F1 A' ^! k. b碳水 200克苹果(加餐) 7:00 806 L# a% P, w% |! K, g8 l
75克 杂粮 8:30 260
: l! V! d3 \3 P3 u 20克 桂圆 8:30 60
* P. v9 N, k# r) M' Z$ e ! Z! s9 s: {& V
脂肪、蛋白 400ml牛奶 8:30 130
7 g z* A- d7 e% Y+ o5 k1 P: X! A 20克 干果 8:30 120
# f% R2 E0 I. t4 Z8 x j; R4 z 1/4牛油果 8:30 50) m* v) z2 O c5 {* v6 W
% S% y% N6 l$ `" K9 G 早餐总热卡 700千卡
: F# L6 _+ @/ Y2 x+ | , Z( i7 L3 Q, T" {* ~8 W, ]- O
中餐
$ E, \) n' C. _; z碳水 20克红枣(加餐) 11:00 60! D' O! \, k) x
60克 杂面粉(生重,做杂面饼)12:30 2108 o ~5 v% }" |, c
菜 12:30 70
0 B( D5 o6 ?1 n9 s: n" \2 e, h
9 s- u8 `$ ]9 G8 ^" [5 k- a脂肪、蛋白 1只鸡蛋 12:30 50
, ~+ @7 o$ O8 |4 F 6克素油 12:30 50
V$ A! ]& `: H7 X, g: i2 g' r q3 w % @& p- `' V9 x1 v
中餐总热卡 440千卡1 X: N# L6 R5 M |: Z
4 p3 m+ x9 J. e( ~' r
晚餐
9 j/ H( k! o$ T; O- R' j碳水 25克馒头(加餐) 17:00 607 `0 j0 a! {/ ]* ^/ Y d4 W4 p
! c$ Q( k2 j$ _7 ]- t8 @ 40克杂面饼 18:30 130
5 v* Q, ]: ?: |% ~7 Q 菜 18:30 709 q5 `6 u. G# R! D, `
# I, q$ F+ I1 I9 w" j5 d7 O- x3 }/ J" }脂肪、蛋白 鱼 100克 18:30 100
! ^2 r8 k/ F+ w7 i& Y 6克素油 18:30 50: P/ M2 a3 f+ X( X* @
N' K) f% ]5 G 晚餐总热卡 410千卡4 ~" K" j* t1 i) b1 l$ O
$ w' Z: o9 q8 h. t& C; Q/ d- X
全天总热卡 1550千卡; `* V* @1 i$ }' K2 c; f
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