糖尿病患者“大忌”，却有几千万人每晚都“犯忌”！

黑豆

糖尿病，作为中国“家喻户晓”的慢性疾病之一，在近几年患病人数猛增到了9700万。很多人都认为糖尿病是“治不好、死不了”的慢性病，并不重视治疗与防控。事实上，糖尿病会导致多种致命并发症的发生，随时有可能会面对死亡的威胁。

长期肥胖人群糖尿病的患病率是普通人群的4倍，合理减重是预防糖尿病和控制血糖的关键。今天我们就来告诉大家：如何通过合理饮食来健康减重。

糖尿病患者大忌：节食减肥

一旦被判定为脂肪超标就应该立刻开始进行体重控制了。很多人一说到减肥就是不吃饭，或者只摄入很少的蔬菜水果，这些都是不可取的，有极大的可能会“越减越肥”。

最适合糖尿病患者采用的减肥方法是低热量均衡饮食法：保证适当的主食，足够的瘦肉、蛋、奶类，适当增加叶类蔬菜，少量水果，严格控制油脂与坚果，再加上运动，就可以达到能量的负平衡，体重也会逐渐降低。

1、两餐间记得适当加餐：

糖尿病饮食讲究少食多餐，就是为了避免在运动消耗中血糖值波动过大，还可以减少饥饿感。两餐间加餐的食物可以选择酸奶、苏打饼干、适量水果、蔬菜等，但是应注意避免油炸、膨化食品和甜饮料。当然，加餐吃的食物要计算在总的食物量中。

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2、时刻不忘控制低血糖：

如果糖友在运动的过程中感觉非常饿，同时伴有心慌、手抖、头昏等表现，那就是低血糖反应了，这个时候就要立刻吃糖，以免发生严重的后果。如果出现低血糖的情况，一定要找到原因，是饮食控制过严，还是运动过度，或是用药不当？可以根据问题及时调整运动方案。

营养师推荐给大家四道降糖食谱

蘑菇炒山药：山药和蘑菇都有健脾、除湿、补气、益肺、固肾、益精的功效，山药含有可溶性纤维，能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖升高，还能助消化、降血糖。用于糖尿病脾虚泄泻，小便频数。

西芹炒虾仁：西芹中富含丰富的膳食纤维，可延缓肠道中食物的消化和葡萄糖的吸收，有助于控制餐后血糖。虾仁含有优质蛋白，是补充蛋白质的良好来源。

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香菇黑木耳焖豆腐：豆腐中含有大豆蛋白能起到降低胆固醇的作用，糖尿病患者经常食用可以控制血糖。豆腐中含有丰富的钙质，它可以促进胰岛素的正常分泌，使血糖平稳，并且可以预防糖尿病性骨质疏松。

紫菜冬瓜汤：冬瓜中含有少量的丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪。对去除体内油脂、调理肠胃有一定的作用。

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