掌握这8点，帮你度过一个血糖平稳的夏天！

春雨

% r2 e1 `8 u; J9 o" ]) P9 j5 X         掌握这8点，帮你度过一个血糖平稳的夏天！

8 g( l$ Q+ X# ^8 v

/ I% D9 e2 D2 Z) T
      一到夏天，许多糖友就会感慨，虽然酷暑难耐，但是血糖确实会要容易控制些。的确，相对其他季节，夏天的血糖会要低一些，但是要在夏季控好糖，以下这几点你需要多多注意。

      适当补水

      夏季高温环境，出汗多，血液浓缩，会造成血糖升高，尤其糖尿病患者更会觉得口干难耐，此时不应限制饮水，要多喝水，以补充体内水分之不足。一般地说，平时糖尿病患者需要补水800~1000毫升，夏季可增加到1500～2000毫升，以温开水、清茶为宜。

      注意：糖友不可贪凉食冷饮，以免损伤肠胃；也应避免饮用含糖饮料，以免引起血糖升高。
7 v7 c- q& o, S5 D% ^
+ }$ K) _9 N3 l$ j, M5 l      预防感冒

- E5 }' i# l$ {3 r8 n$ C( }      患糖尿病后，糖友抵抗力变弱，而高血糖又有利于细菌和病毒的繁殖，使人体更容易招致感染。所以，糖尿病患者夏天要当心感冒。
5 y' v" A) n2 |! i
" l2 z4 @/ {1 J( N5 K      炎炎夏日，室内大多使用空调，室内空气不易流通，容易引发感冒，尤其是开着空调睡觉更易着凉。因此，糖尿病患者不宜长期呆在空调房间里。开空调后，室内外温差不宜过大，同时应注意经常开窗通风。
5 K5 _, E/ G+ V6 b
      一旦发生感冒，即使是轻度感冒，也要及时治疗，切不可拖延，否则容易诱发肺炎。
. F0 t& ?  G& S8 Q8 h
' {1 y  _( y4 b2 j! Y      预防腹泻

      糖尿病患者时刻伴随着高血糖的发生，抑制了白细胞吞噬细菌的能力。对常人来说，消化道有少量细菌不一定会致病，然而对糖尿病患者来说，就有可能引发胃肠疾病。
0 p4 Y" P( Z. w, u* R4 F, g
      糖友要注意夏季饮食卫生，特别是要安全使用冰箱。通常，冰箱的冷藏温度为4℃，而引起腹泻最常见的痢疾杆菌为耐寒菌，在低温下可存在3个月。

      在夏季，糖友决不可掉以轻心，从冰箱中拿出的熟食要彻底加热后才能食用，以保证安全。否则，会引发急性胃肠炎或称“冰箱腹泻症”，从而诱发酮症酸中毒，对疾病的康复不利。
3 c+ I% z2 ~; _& _7 S! A' k( ~
       坚持运动
$ w+ e' E9 k1 R
       夏季气候炎热，糖友往往会放松运动治疗，运动不足必然会导致血糖升高。夏季，糖友可选择游泳或餐后快走40分钟，步行是最安全、简便的运动，也是最容易坚持下来的。
! u7 a1 o& N6 C" E0 f: {: K/ Y
      切记不要空腹运动，以防止低血糖；同时要避免在阳光直射下剧烈运动，以免中暑。
  o) p0 ^$ ?1 z
      特别要提醒的是，糖友不宜在卵石道上行走，因为糖尿病患者长期处于高血糖状态，导致了神经病变，引起神经病变感觉障碍，当行走在卵石道上时，容易被硌伤。
+ `* S( o7 U/ n2 n) q2 Q/ }& w
4 l0 e  T9 j* x4 G1 ]( c      吃有讲究

3 S3 `% ^5 [7 g: `      夏季水果大量上市，水果中含有很多微量元素（如铬、锰），对提高胰岛素降糖活性有很好的帮助作用。当糖友血糖得到很好控制时，在两餐之间或运动之后，可适当进食水果，这对身体健康是有益的。

      但是吃水果要有选择性：

# {3 @3 z2 V" H  t      梨、桃、草莓、柚子等含糖量低的水果，是较好的选择；
; W, c8 W6 n6 D/ Z& E
" J6 B: G* X$ }- n! ?, f- \* m      夏日西瓜上市，糖友也可以吃些西瓜，每次带皮不超过500克；

  S% K9 d. h4 p6 g# ^. s4 e      而含葡萄糖较多的葡萄、香蕉、荔枝、红枣、火龙果等，不要吃。
# ], R) n& e. I  S
      夏季应季蔬菜也十分丰富，糖友可以适当增加一些蔬菜的摄入，如苦瓜、黄瓜、西红柿、洋葱、茄子以及各种绿叶蔬菜等。

       经常排毒

! t' ^+ X- ~9 _8 S6 u      在炎热的夏季，人体比以往产生出更多的有毒物质，极大地影响体内的新陈代谢。因此，除了保持正常的排汗外，糖尿病患者可以多吃些有排毒作用的食物。比如：动物血可以清除重金属，大蒜可以抑制细菌，海带可以降低血脂等。

- s. Q/ {+ q; J/ {" c* _1 s) [1 C       规范治疗

      有些糖友发现夏天的血糖比其他季节的低，这是为什么呢？因为此时体内对抗寒冷的肾上腺激素分泌减少了。另外，闷热的而夏季，人的食欲减退，膳食摄入量减少，这也会导致血糖降低。
2 C. L7 X& S0 {  x  X( f8 D
      因此，糖友要在夏季注意预防低血糖，勤测血糖，及时发现低血糖并积极寻找原因，弄清楚是进食减少了、运动消耗过多，还是降糖药物过量了，将自己的血糖情况向糖尿病医生反馈，由医生来决定是否需要调整降糖方案。切不可认为自己的血糖偏低而擅自停药，因为调整降糖药物是一项非常精细的技术，没有专业知识是不能随便调整药物的。

      毋忘护足

0 b7 W, M* _% a' ]1 l      夏季，人体的脚汗较多，加上硬塑料凉鞋的磨擦，容易发生足部溃破，所以糖友一定要选择适合自己的软底鞋。一旦有足部破裂，一定要“小题大做”，及时去医院治疗，千万不要自行换药，否则容易引起感染，导致糖尿病足，后患无穷。


" j% d4 t" z2 \2 ]& W7 P, R8 A
" n& S- K9 z. j* ?' D: r