补锌、控糖、降脂、减肥就吃它

春雨

      补锌、控糖、降脂、减肥就吃它
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    牛肉是很多人都喜欢吃的一种肉类，也是世界上最受欢迎的一种肉，很多人都知道牛肉脂肪含量较低，而且锌含量非常高，是非常适合减肥、患慢性疾病的朋友的。对于糖友们来说，牛肉就是最好的肉类之一了，常吃牛肉也是控制血糖必备的条件之一。今天塔小全来为大家好好介绍一下牛肉的效果和食谱，大家可以参考一下。

                        
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    一、营养功效

    传统医学认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎等功效，适宜于中气下陷、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

! S; [  @1 Z/ J' Q% o! L: d2 T    牛肉的蛋白质含量比较高，其氨基酸的组成比猪肉更适合人体，能有效提升人体免疫力，对生长发育及术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面尤其合适，寒冬食牛肉可暖胃，是冬季的滋补佳品。
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    牛肉中富含亚油酸等不饱和脂肪酸，长期食用还可以起到一定的降低血脂的效果。
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2 J$ m' x9 h; V$ \% }    牛肉富含的锌、镁等微量元素，不但直接参与胰岛素合成，并有稳定胰岛素结构的作用，能协助葡萄糖在细胞膜中转运，并影响胰岛素活性。

    糖友分解代谢亢进，组织锌释放增多，从尿中排泄也增多。吃牛肉可以补充损失掉的锌、镁等微量元素，对于糖友有良好的保健功能。
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* F0 T" ^( M/ w$ H6 p+ r7 x; t    二、推荐吃法

           

& N: p# b! w, v. U$ C0 r( L# l' r7 U% {    番茄炒牛肉
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, h, f4 e, b! K2 p) X   【材料】牛肉60克，番茄250克，油、盐、生姜适量。
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4 }: f. m5 ~: G  q   【做法】
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/ G  Z) D3 t, `2 x6 T# e; a' |" j    1、番茄洗净，切片；牛肉洗净，切片，用调料腌制备用；生姜刮皮，洗净，切丝。
    2、起油锅，下姜丝和牛肉，炒至七成热，取出备用。
    3、另起油锅，下番茄，用盐调味，加入牛肉炒熟即成。

    功效：本菜略带酸味，具有清热生津，补益脾胃之作用。含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、苹果酸、柠檬酸和丰富的维生素C、维生素B。适用于糖友的食疗。
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    白菜烧牛肉

" C+ j9 }& g7 L/ w" Z! l  o   【材料】牛腩500克，白菜半棵，土豆1个，洋葱半个，青椒1个，蒜4瓣，姜4片，枸杞子少许，酱油、甜味剂、料酒、鸡精各适量。

' K* C0 P5 Z8 t% w; ?7 ?+ `; O, x- V   【做法】

3 \2 G7 f/ u6 [8 J. A    1、牛腩切块水焯后洗净浮沫，白菜切段，土豆、青椒、洋葱分别切块，蒜切片。
    2、锅内热油，五成热时，下入姜片与蒜瓣爆锅。倒入牛肉，煸炒至发干，加入白菜、洋葱炒匀。
    3、加入料酒、酱油、少量甜味剂炒匀。放入土豆块，加开水没过牛肉，再烧开后，改小火烧60分钟。调入鸡精，加入青椒及枸杞子，青椒八成熟即可。
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% [2 E3 d4 `: R    茄子炒牛肉

3 A7 V$ U8 G; v) H* n   【材料】茄子200克，牛肉120克，生姜20克，大蒜、食盐、生粉、植物油各适量。

0 i" }& \% J+ h- b: a- z   【做法】

5 B. ?. H/ l6 b% ]+ L    1、将茄子洗净切片，用清水浸渍1小时；牛肉洗净切片；生姜洗净切丝，牛肉片中加入姜丝、食盐和少许生粉拌匀；大蒜去衣捣烂。
) f( t0 _0 D+ a  ^% G. r    2、炒锅上火，倒入植物油烧热，投入大蒜末爆香，放入茄子片，炒至将熟盛起。
* @) ~; y# g; K5 @    3、另起油锅，放入牛肉片划散，炒至将熟，加入茄子片、食盐，再略炒片刻，调味即可。

3 M3 Q6 C/ j+ ~* S; y. s! s7 v' V    功效：健脾益肾，滋阴养血。
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