补锌、控糖、降脂、减肥就吃它

春雨

      补锌、控糖、降脂、减肥就吃它
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/ q2 j( x6 S0 l- m* P9 s' A6 ?    牛肉是很多人都喜欢吃的一种肉类，也是世界上最受欢迎的一种肉，很多人都知道牛肉脂肪含量较低，而且锌含量非常高，是非常适合减肥、患慢性疾病的朋友的。对于糖友们来说，牛肉就是最好的肉类之一了，常吃牛肉也是控制血糖必备的条件之一。今天塔小全来为大家好好介绍一下牛肉的效果和食谱，大家可以参考一下。
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    一、营养功效

' `( Y) I3 b9 s; f7 t% B5 x4 c    传统医学认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎等功效，适宜于中气下陷、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

+ i; B& y' e" a: ~7 V, T3 E    牛肉的蛋白质含量比较高，其氨基酸的组成比猪肉更适合人体，能有效提升人体免疫力，对生长发育及术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面尤其合适，寒冬食牛肉可暖胃，是冬季的滋补佳品。
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    牛肉中富含亚油酸等不饱和脂肪酸，长期食用还可以起到一定的降低血脂的效果。
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    牛肉富含的锌、镁等微量元素，不但直接参与胰岛素合成，并有稳定胰岛素结构的作用，能协助葡萄糖在细胞膜中转运，并影响胰岛素活性。

    糖友分解代谢亢进，组织锌释放增多，从尿中排泄也增多。吃牛肉可以补充损失掉的锌、镁等微量元素，对于糖友有良好的保健功能。
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    二、推荐吃法

           
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: v/ Q1 O; g2 p* I) k    番茄炒牛肉

2 I+ g5 `; Q2 J* Z4 }   【材料】牛肉60克，番茄250克，油、盐、生姜适量。
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   【做法】

    1、番茄洗净，切片；牛肉洗净，切片，用调料腌制备用；生姜刮皮，洗净，切丝。
$ j, a5 j4 J+ G( `    2、起油锅，下姜丝和牛肉，炒至七成热，取出备用。
3 d1 ~+ F2 _& w1 ^: W( ]6 R    3、另起油锅，下番茄，用盐调味，加入牛肉炒熟即成。
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    功效：本菜略带酸味，具有清热生津，补益脾胃之作用。含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、苹果酸、柠檬酸和丰富的维生素C、维生素B。适用于糖友的食疗。
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$ l( W& q9 }+ b+ R5 A) E    白菜烧牛肉
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   【材料】牛腩500克，白菜半棵，土豆1个，洋葱半个，青椒1个，蒜4瓣，姜4片，枸杞子少许，酱油、甜味剂、料酒、鸡精各适量。
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   【做法】
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    1、牛腩切块水焯后洗净浮沫，白菜切段，土豆、青椒、洋葱分别切块，蒜切片。
    2、锅内热油，五成热时，下入姜片与蒜瓣爆锅。倒入牛肉，煸炒至发干，加入白菜、洋葱炒匀。
  l4 b! b4 @! ~5 h8 j    3、加入料酒、酱油、少量甜味剂炒匀。放入土豆块，加开水没过牛肉，再烧开后，改小火烧60分钟。调入鸡精，加入青椒及枸杞子，青椒八成熟即可。

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) c: H9 M1 `2 ^    茄子炒牛肉

  O2 \8 Z5 a5 y3 P. `. k* a1 G   【材料】茄子200克，牛肉120克，生姜20克，大蒜、食盐、生粉、植物油各适量。
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   【做法】
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    1、将茄子洗净切片，用清水浸渍1小时；牛肉洗净切片；生姜洗净切丝，牛肉片中加入姜丝、食盐和少许生粉拌匀；大蒜去衣捣烂。
    2、炒锅上火，倒入植物油烧热，投入大蒜末爆香，放入茄子片，炒至将熟盛起。
1 A& W* |0 b2 K3 @" h& s& G$ O    3、另起油锅，放入牛肉片划散，炒至将熟，加入茄子片、食盐，再略炒片刻，调味即可。

" O2 k( |7 S% e$ z. C6 f. w. k5 S4 k    功效：健脾益肾，滋阴养血。

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