补锌、控糖、降脂、减肥就吃它

春雨

      补锌、控糖、降脂、减肥就吃它
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; C: p% `8 G9 q9 l5 b    牛肉是很多人都喜欢吃的一种肉类，也是世界上最受欢迎的一种肉，很多人都知道牛肉脂肪含量较低，而且锌含量非常高，是非常适合减肥、患慢性疾病的朋友的。对于糖友们来说，牛肉就是最好的肉类之一了，常吃牛肉也是控制血糖必备的条件之一。今天塔小全来为大家好好介绍一下牛肉的效果和食谱，大家可以参考一下。

                        

3 E# U0 ~9 L5 e, q' G    一、营养功效

    传统医学认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎等功效，适宜于中气下陷、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

. _3 G8 z' p7 F7 s' h; D    牛肉的蛋白质含量比较高，其氨基酸的组成比猪肉更适合人体，能有效提升人体免疫力，对生长发育及术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面尤其合适，寒冬食牛肉可暖胃，是冬季的滋补佳品。

2 T+ `4 p/ ~5 M2 S* F; u    牛肉中富含亚油酸等不饱和脂肪酸，长期食用还可以起到一定的降低血脂的效果。

           
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* C5 q6 D& x( I* O6 H    牛肉富含的锌、镁等微量元素，不但直接参与胰岛素合成，并有稳定胰岛素结构的作用，能协助葡萄糖在细胞膜中转运，并影响胰岛素活性。
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    糖友分解代谢亢进，组织锌释放增多，从尿中排泄也增多。吃牛肉可以补充损失掉的锌、镁等微量元素，对于糖友有良好的保健功能。
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8 U' D5 b; O* D    二、推荐吃法

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! u* ~0 m7 Q- \- a: H4 [    番茄炒牛肉

* p, v, H; |% i, I   【材料】牛肉60克，番茄250克，油、盐、生姜适量。

# }" }& b: R+ I& o* E5 M   【做法】
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5 o8 l/ x, A4 B) f4 g( N! Y3 Z    1、番茄洗净，切片；牛肉洗净，切片，用调料腌制备用；生姜刮皮，洗净，切丝。
    2、起油锅，下姜丝和牛肉，炒至七成热，取出备用。
    3、另起油锅，下番茄，用盐调味，加入牛肉炒熟即成。
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7 ~% [: z; p4 _" A! {4 D% W    功效：本菜略带酸味，具有清热生津，补益脾胃之作用。含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、苹果酸、柠檬酸和丰富的维生素C、维生素B。适用于糖友的食疗。
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    白菜烧牛肉
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- S. x, ^% @1 b& r- p; e' h) F   【材料】牛腩500克，白菜半棵，土豆1个，洋葱半个，青椒1个，蒜4瓣，姜4片，枸杞子少许，酱油、甜味剂、料酒、鸡精各适量。
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9 ^0 K. C7 F- b5 M   【做法】
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3 A3 x3 _- L8 Z" o4 F: o5 b    1、牛腩切块水焯后洗净浮沫，白菜切段，土豆、青椒、洋葱分别切块，蒜切片。
: x( p* x: K  ^2 A    2、锅内热油，五成热时，下入姜片与蒜瓣爆锅。倒入牛肉，煸炒至发干，加入白菜、洋葱炒匀。
    3、加入料酒、酱油、少量甜味剂炒匀。放入土豆块，加开水没过牛肉，再烧开后，改小火烧60分钟。调入鸡精，加入青椒及枸杞子，青椒八成熟即可。
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    茄子炒牛肉
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   【材料】茄子200克，牛肉120克，生姜20克，大蒜、食盐、生粉、植物油各适量。
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   【做法】
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4 d5 ]8 j5 o& l* e! C; S9 A' E* J    1、将茄子洗净切片，用清水浸渍1小时；牛肉洗净切片；生姜洗净切丝，牛肉片中加入姜丝、食盐和少许生粉拌匀；大蒜去衣捣烂。
# q0 t! L' J5 v. z& B    2、炒锅上火，倒入植物油烧热，投入大蒜末爆香，放入茄子片，炒至将熟盛起。
    3、另起油锅，放入牛肉片划散，炒至将熟，加入茄子片、食盐，再略炒片刻，调味即可。

    功效：健脾益肾，滋阴养血。