糖尿病患者冬季减肥正当时

墙上练太极

　冬季气候寒冷，人们需要储存更多的脂肪来抵御寒潮的侵袭。随着冬季摄入脂肪含量的增高，运动量的减少，会使体内储存的脂肪增加。糖尿病患者减轻体重，并将其控制在正常范围内，有助控糖。因此，冬季糖尿病患者需尤为注意控制体重。而在众多的减肥方法中，运动减肥是最适合在冬季进行的，下面我们就来看看糖尿病患者冬季应该如何减肥。 　　
& l4 _: a; }7 c- @      糖尿病人冬季运动减肥效果最佳
# j: A# U' M- L. I8 L3 M3 A　　要想让运动达到最佳的减肥效果，就要提高运动所消耗的能量。冬季运动减肥的效果之所以最好，是因为冬季运动时，出汗相对较少，糖尿病患者能更加适应运动出汗的过程，有助增加运动量与运动强度，以增加自身能量的消耗。此外，由于冬季气温较低，空气相对清新洁净，运动时呼吸道更舒适，有助促进全身的血液循环，增加运动量，加速能量的消耗。
" Y/ O$ v& H% H( ]" z, W0 D　　糖尿病患者冬季如何运动能减肥？
　　要想通过运动达到减肥的功效，就要让脂肪参与到为运动功能中来。在诸多运动形式中，只有长时间的进行中低强度的运动，才能让脂肪参与功能。且中底强度的运动时间越长，脂肪氧化功能的比例的越大。因此，糖尿病患者最好每天坚持进行连续不断的中低强度的运动至少30分钟。因为，只有持续30分钟以上，消耗脂肪的比例才会逐渐增加。
　　适合糖尿病患者的冬季减肥运动
　　1、傍晚散步
* Q5 }1 `: R: \$ a0 n! Q6 O5 V6 S　　傍晚是冬季运动减肥的最佳时间，而散步是傍晚最佳也是最简单的运动。傍晚运动能够使身体内一天囤积的脂肪在运动中得到消耗，并加速代谢功能，促进肠胃的蠕动与消化，有助将体内多于的残留废物排出体外。
* M8 G% G( @% N) {. o9 K/ m; b　　2、慢跑
; h' X  E/ R* \8 j　　每天坚持至少30分钟的慢跑，不仅能达到减肥的功效，还能促进血液循环，对心脏健康有益。运动时还可以选择将慢跑与散步结合起来。慢跑时，要保持肩部放松，自然摆臂，呼吸均匀，避免含胸。身体前倾幅度应以自然、舒适为宜。。
0 r+ e$ Q8 l" R　　内分泌科医生提示，糖尿好患者运动一定要注意：充足的能量，备好糖块，以不劳累为度，运动量循序渐进，避免发生低血糖，充分的血糖监测。