血糖波动大，看看这十种情况

糖果配大米

有些糖友发现，即便严格计算了碳水化合物摄入量和血糖负荷，并且按时按量服药或打胰岛素，血糖仍会有所波动。生病和压力等影响因素比较容易辨认，但有些原因找起来就有困难。美国“每日健康”网站近日综合多国研究，归纳了一些容易被忽略的10个因素，糖友可对照自查，更好地平稳血糖.
" V  W2 l* K* \　   1.人工甜味剂
　　很多糖尿病患者误认为无糖饮料不会影响血糖，事实并非如此。发表在《糖尿病护理杂志》上的一项研究成果显示，17名患有糖尿病的肥胖者喝了添加了三氯蔗糖的饮料后，他们体内的血糖和胰岛素含量都明显上升。
9 v8 B/ Y. B3 V3 P$ h! s, [　　2. 脱水
2 C1 U' ~* i- A, S4 i: j　　缺少体液会引起血糖升高，这是因为血液循环中糖的浓度增高了。每天喝8杯水的老规矩适用于大部分患者，体形较大和运动量较多的人还需要喝更多。
　　3. 其他药物
　　有些药物会扰乱血糖，例如激素、避孕药、某些抗抑郁药、抗精神病药、一些利尿剂和缓解鼻充血的药会造成血糖升高。所以，在服用任何新药物之前，都要咨询医生或药剂师。
2 o; M8 J" R; ~) e3 o; M0 G( k　　4. 时间段的影响
2 p; h5 C9 T' T% ^& m3 g1 v　　早上醒来后高血糖可能是“黎明现象”，即人体在凌晨三四点会释放出生长激素和其他激素以唤醒身体。这些激素会让人体对胰岛素的敏感性减弱，从而导致清晨时的高血糖。如果头天晚上使用了过多的胰岛素或控糖药物，或是晚上摄取的食物不足量，第二天早上则有可能出现低血糖。
2 @3 `. [; Z$ r$ N1 |7 d$ J　　5. 月经周期
: e1 Y0 ^0 t$ p  R, U　　月经前期激素的变化可能导致女性血糖波动。所以，女性糖友如果注意到月经来临前一周里血糖水平持续高涨，就需要相应减少碳水化合物的摄入量，或多做些运动。
　　6. 睡眠不足
# f. m% X% n$ a7 h: `　　缺觉不仅损害情绪和能量，也会给血糖带来麻烦。荷兰研究者让一些1型糖尿病患者只睡4个小时，与睡眠足够的病人相比，他们的胰岛素敏感性降低了20%。
, b& m! W# d4 K  }! ^　　7. 天气
8 F3 x" ~9 b! p# p% P8 W# _5 e: E　　无论是炎热或是极度寒冷，极端的气温都会影响血糖控制。有些患者在炎热的夏天血糖会上升，而另一些患者(特别是使用胰岛素的患者)可能适得其反。所以，糖友在炎热的天气里要避免外出，并密切监测血糖变化。
; ]/ O0 k" B/ ~) _　　8 .旅行
7 F, B0 V4 N8 R: ]" N: u　　在旅行期间，人们会食用更多的食物，喝更多的饮料，从事更多的活动，这些因素都会影响血糖。另外，作息变化会扰乱服药安排，打乱饮食和睡眠习惯，也会影响到血糖控制。因此，糖友外出旅行必须频繁监测血糖变化。
! [  W+ e& k5 \　　9. 咖啡因
　　饮料中的咖啡因会增加机体对碳水化合物的反应，导致餐后血糖上升。美国杜克大学的研究者发现，2型糖尿病患者摄入500毫克的咖啡因(相当于3~5杯咖啡)会让他们一天的平均血糖上升7.5%。
; P; o# i7 E4 U! N, ^　　10. 测血糖的细节
) K. n* M- S* V0 ~. l! Z　　测血糖前必须洗手，否则有可能虚惊一场，特别是在摸过食物后，因为现在的血糖仪非常敏感，皮肤上沾的糖分会污染血液样本。荷兰学者发现，剥香蕉皮或切苹果之后，88%的参与者其血糖读数比洗完手后测血糖高出了至少10%。乳液和护肤霜也会造成读数不准。

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选个好的 才有保证 这话没错