如何改变生活习惯预防糖尿病

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糖尿病患者在不断的增多，糖尿病给人们带来了很大的危害，而且糖尿病还是一种不好治愈的疾病，人们要经常服用治疗糖尿病的药物，还有定期到医院检查。糖尿病是由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致，怎样预防糖尿病又有哪些注意呢?下面小编就告诉大家几个预防的小常识
, m- `' S' B- Y- L饮食改变 ①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;②吃饭先喝汤;③吃饭先吃些用餐的菜;④再吃主食和蔬菜。
改变进餐顺序
①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽;②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走;③专心专意地吃，不要边吃边干活;④精神集中的吃，不要边看电视边吃;⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭;⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯;⑦不打扫剩菜饭;⑧立即刷牙。
. K* b$ l8 S8 O5 {- u; T改变进餐方法
+ i2 c3 c1 o3 J0 p4 C. r3 n1 _少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。
改变进餐习惯
' }, K$ Z7 b: b: H吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜;不吃油炸食物或过油的食物;不要勾芡，淀粉高;不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁;喝汤去掉上面的油;吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感;吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大;吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。
改变进餐品种
' l+ @- d$ P1 o- x& q① 吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入;② 吃面条要多做菜码;③ 吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。
9 v/ s/ _5 j) E/ L8 W2 d( b改变烹调方法
糖尿病是终身疾病，一旦患有糖尿病就需要长期治疗。要从饮食，运动等方面控制血糖，注意糖尿病发。如果你家中有糖尿病患者，那么就多看一些这方面的知识，帮助家人预防，注意糖尿病的发生。
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