糖尿病都能用的运动方法

蓝色幻想

糖尿病人不运动，就是吃了大亏，不花钱能降血糖的事都不愿意做，血糖肯定控制得不好！

运动对糖尿病人的好处实在是太多了：

1、糖尿病人运动有助于减轻体重，因为超重会引起胰岛素抵抗，对血糖控制极为不利，多运动有利于身体强壮减轻体重是大家的共识，实际上二型糖尿病治疗中把体重维持在理想的范围内非常重要，运动则是维持理想体重的重要手段。

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2、糖尿病人运动改善胰岛素的敏感性，二型糖尿病是胰岛素的作用发挥不出来，运动和一些降糖药则可以提高胰岛素敏感性增强胰岛素的能力。

3、降低体内炎症因子水平，炎症因子是身体抗击细菌等有害物入侵的重要武器，长期慢性存在的炎症因子对于糖尿病、冠心病和动脉粥样硬化等慢性疾病都是罪魁祸首。研究证明长期中等强度运动能够降低炎症因子水平。

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4、改善脂肪和蛋白质代谢，高血脂是有害的而运动可促进脂肪分解、降低体内血脂含量、加强骨骼肌对脂肪酸摄取和氧化利用，同时增加骨骼肌对胰岛素的敏感性，使骨骼肌细胞的蛋白合成能力加强。

糖尿病人运动要有氧和抗阻力相结合

《中国糖尿病运动治疗指南》中指出2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻力训练相结合，这种组合对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其是血糖控制不良者。抗阻力运动有举哑铃等，健身房的一些器械锻炼都属于抗阻力运动。另外，一些老年患者会出现肌肉衰减综合征，有氧运动并不能预防或者改善肌肉萎缩的状况，相反，抗阻力运动不仅可以帮助老年人保持肌肉的质和量，还能增加关节稳定性，防止跌倒等。

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糖悄病人运动前测测血糖更安全

糖尿病友运动好处多，但是一定要防止低血糖的发生，因此糖友的运动一定要和血糖监测相结合。在运动前最好检测一下血糖，如果血糖过低就需要加餐。运动结束以后，再测一次血糖，有助于及时了解运动的降糖效果，便于及时调整用药剂量，保持血糖稳定。如果活动量比平时大，则应酌情减少降糖药或胰岛素的用量。

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糖尿病人运动选择对时间效果佳

对于糖尿病患者来说，为了使自身血糖控制得更加稳定，应该选择一个每天相对固定的时间段进行运动。一般建议餐后1小时运动最佳，可以预防低血糖的发生；需要注意的是，不同的患者会有特殊的情况：有些患者有“黎明现象”，即在早餐前往往血糖增高，这些患者可以选择在早餐前运动；有些患者由于工作时间和生活习惯的原因，只能选择早晨运动，但早上空腹血糖在正常范围，这时，应先进食少量碳水化合物，再去运动，以免发生运动中低血糖；还有些患者在应用胰岛素或者降糖药物治疗糖尿病，运动时应该注意避开药物作用的高峰时间。

总的来说，糖尿病人如果没有特殊情况不能动，就一定要动起来，生命在于运动，而糖尿病人坚持运动就是为良好的血糖控制加分，运动也会改善身体抵抗力，愉悦身心，让生理和心理更健康，长寿也就不是梦！