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入夏以来,不少爱运动的人士都喜欢夜跑。糖尿病论坛提示,晚间跑步,要在时间段、运动量上有所控制,要讲求科学,服装选择也要得当。$ E5 e) ?2 q6 Z6 k1 c
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夜跑的时段,应选择晚饭后半个小时至睡前两个小时之间。饭后马上跑步不利于消化,运动后人体比较兴奋,也不利于睡眠。跑步时间不宜过长,半小时至50分钟即可。跑步过程中,最好采取走跑结合方式。先走10分钟,再慢跑20至30分钟,最后再走10分钟,让心跳逐渐趋于平稳。
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5 F) L$ Z: O0 @: z* J 夜跑时应选择宽松、舒适的服装,穿着舒适的慢跑鞋。如果是在柏油马路、砖地等比较硬的地面上跑步,要选择缓冲功能比较好的鞋,比如专业马拉松鞋。
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# B5 `7 f* O, V 夜间能见度差,为避免与机动车发生事故,运动衣、运动鞋上最好有反光条。跑步的时候也尽量不要听音乐,以免分散注意力。出于安全考虑,女孩子跑步时,最好是结伴而行。, W$ D# D% R: g" t7 v$ X" L0 W
`& t. n' v; R7 x. Z “三高”人群跑步时要量力而行,老年人最好由家人陪伴慢跑。有些办公室族平时锻炼较少,会恶补运动量,这也是不可取的。过度运动容易导致受伤,运动后的疲劳感也不易恢复,还会影响休息和工作。夜跑贵在坚持,科学安排才能达到锻炼效果。& r N8 v! y0 O; ]. ] z& e
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