入夏后夜跑运动要讲求科学

上善若水

入夏以来，不少爱运动的人士都喜欢夜跑。糖尿病论坛提示，晚间跑步，要在时间段、运动量上有所控制，要讲求科学，服装选择也要得当。

　　夜跑的时段，应选择晚饭后半个小时至睡前两个小时之间。饭后马上跑步不利于消化，运动后人体比较兴奋，也不利于睡眠。跑步时间不宜过长，半小时至50分钟即可。跑步过程中，最好采取走跑结合方式。先走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。

　　夜跑时应选择宽松、舒适的服装，穿着舒适的慢跑鞋。如果是在柏油马路、砖地等比较硬的地面上跑步，要选择缓冲功能比较好的鞋，比如专业马拉松鞋。

' m% _  D" E9 {7 a　　夜间能见度差，为避免与机动车发生事故，运动衣、运动鞋上最好有反光条。跑步的时候也尽量不要听音乐，以免分散注意力。出于安全考虑，女孩子跑步时，最好是结伴而行。

/ z8 y, Z6 q  ~0 g5 y; ?% i　　“三高”人群跑步时要量力而行，老年人最好由家人陪伴慢跑。有些办公室族平时锻炼较少，会恶补运动量，这也是不可取的。过度运动容易导致受伤，运动后的疲劳感也不易恢复，还会影响休息和工作。夜跑贵在坚持，科学安排才能达到锻炼效果。