糖友每天最佳食谱及理想体重算法

暖阳

我想所有的人中没有比糖尿病人更加关心自己每天的食谱了。他们每天都要计算自己吃了多少，不该吃什么，该吃些什么，哪些是多吃了的。下面是专家给糖尿病人推荐的食谱。

随着社会老龄化趋势，高血压、高脂血症、糖尿病的患者逐年增加，这三种疾病往往伴随发生。此类疾病的饮食预防和治疗尤为重要，其中以糖尿病的饮食限制最严格。那么，糖尿病人每天最佳的饮食食谱是什么呢？

: t+ T, Y4 ~1 K- I7 e' p/ R1.要计算理想体重——体重合适宜控糖

理想体重的计算公式：
* C6 T+ R5 l- D' V
! |# K, V% q5 Z# ^女性：身高(厘米)—105
% s9 s+ e6 g0 C( m4 u6 y( E0 m
男性(身高<165厘米)：身高(厘米)—105
' A- m. ~* p, A) E
男性(身高>165厘米)：身高(厘米)—110

, v  k6 i2 n) B2 x! X如果您的体重在理想体重的土10%以内，可视为正常，超过20%为肥胖，低于20%为消瘦。
+ q& C- P% c. o% e( n) w
例如：男性、身高175厘米、体重70公斤，其理想体重=175—110=65公斤。
9 S( f' I; v& ^+ Z: z- H" o( X
65公斤的+10%范围是6.5公斤，即在58.5公斤(65—6.5)到71.5公斤(65十6.5)的范围内是标准体重。实际体重70公斤在这个范围内，属标准体重。

2.要确定需要的总热量
3 x# |% c. h4 Z4 D" N! I. `
作为一个普通活动量的老年人，按胖瘦不同每13每公斤体重需要的热量为：

正常体重20—25千卡;
' u/ m2 W: G  X3 k$ K
消瘦30千卡;
; T/ Y0 s6 \/ O- `3 A
* d& g% {/ m- N肥胖15—20干卡。

以上例为例，体重正常一般为20千卡，如他活动量稍大，则为25千卡：

3 p6 }8 c  P  @" {需要总热量=理想体重*25=65×25=1625千卡
! N$ T) _1 y: a1 q1 e6 E% p
: d6 l2 o9 l; G. r- H(注意：这里要用计算出的理想体重65公斤，而不足实际体重70公斤。)

3.食物分配
9 M  ^. V. b2 o9 s- `8 M8 A
& @0 y/ t$ {4 P# c不同热能糖尿病饮食分配表(全日量)

7 v6 d+ U8 T" p! d. P7 M$ m( h4.餐量分配
& y# [* t4 l1 Q7 F6 G, R
全天食物量可按1/5、2/5、2/5，或1/3、1/3、1/3或1/7、2/7、2/7、2/7的比例分3餐或4餐进食。

; X4 @2 a" T, s5 I. }2 z8 f5 P6 n( C5.食谱举例

0 q- x& Z' m! Z; {6 w上例已计算所需热量约为1625千卡，按上表，每天需要的食物是米类250克，蔬菜500克，肉类200克，奶类220克，油13.5克。各餐分配可为：
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早餐：牛奶220克，馒头2个(面50克)
4 n5 j$ G; U$ W% a  d- _$ d
& c# s, ]+ ~+ G+ u0 Q1 e. H中餐：大米100.克，油菜200克，牛肉100克，番茄100克，鸡蛋一个(50克)
" |( k4 I, n' m8 [7 J' O
- J0 F( |1 }; J1 b# k% ?; H晚餐：面条一碗(面50克)，米饭50克，苦瓜200克，瘦肉50克

6.注意事项

+ ^# _4 w% F# |% r; ?  I食物要称重糖尿病饮食除盐不称重外，对其他一切食物，包括主食、副食、蔬菜和烹调油，均应在烹调前将皮、根、骨等不能食用部分去除后称重，然后烹调。

禁止加糖饮食禁忌禁用甜食，如各种糖类、糖果、甜饼干、糕点、蜂蜜等含糖物质;凡含淀粉高的食物，如红薯：白薯、土豆、芋头、粉丝等，原则上不用，如需食用，应减部分主食代替。

不得随意加量。糖尿病患者按规定数量摄人食品，不得任意添加其他食物。如饥饿难忍，并且病情许可时，可添加体积大、热量低的食物，如青菜、白菜、黄瓜、冬瓜、番茄。
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限制高脂肪、高胆固醇食物如蛋黄、动物内脏、鱼子、动物油。少吃油炸食物。
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限制水果水果、干果一般不宜食用，如病情稳定，可在两餐之间进食含糖10%以下的水果，如柠檬、橙子、梨等，食用量大时要减少主食量。

加强锻炼老年人可进行散步、慢跑、打太极拳等适量运动。

选用植物油如豆油、花生油、菜籽油等植物油。
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限制饮酒酒精对肝脏、心血管等系统影响较大，长期饮洒可增加或提前出现并发症。。