糖尿病患者牢记4个护足小动作

肖新华

　有的糖尿病患者怕脚受伤就不敢运动了，其实，正确地运动能使脚更灵活，减少受伤的几率。日前，某知名网站撰文，告诉糖友，除了走路和骑车，平时可练4个护足小动作。
　　1.脱掉鞋袜，拿一个厚实的橡胶带绕在两个大脚趾上，缓慢地向两侧拉，以拉伸韧带和关节；保持10秒钟，重复做5次。
　　2.背靠墙站立，双手贴墙，右脚在前，左脚在后；脚跟不离地，向前送胯，左小腿和跟腱感觉到拉伸；保持30秒钟，然后换另一侧，重复3~4次。
, \2 z3 f  x  o9 q8 o! R7 C) g  X2 |　　3.坐在床上，用一条毛巾绕住一只脚掌，将毛巾拉向身体，腿始终伸直；坚持30秒钟，然后换另一侧，重复3~4次。
$ J7 d! o, Y3 f4 P1 l　　4.坐在椅子上，一只脚稍微抬离地面，用大脚趾悬空“写字”，30秒后换另一只脚做同样的动作。