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正确的进餐顺序能帮助“糖友”控制进食量,从而避免餐后血糖波动过大。
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可按照汤、膳食纤维、其他蔬菜、米饭、肉类的顺序进餐。
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6 a2 Z' D4 g" Z m先喝汤。菜汤最好在进餐开始阶段食用,充足的水分不仅可以马上使胃获得满足,也能防止进食速度过快。汤应以清淡为主,也可以适量加些青菜或魔芋分量。9 w1 d9 I! u( {1 f4 P! t( H/ h! v
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再摄入膳食纤维。它不仅能降低血糖,同时还有修复胰岛功能的作用。提前进食高纤维素食物,可延长胃的排空时间、延缓葡萄糖的吸收,从而使患者的血脂、血糖水平降低,且营养指标不受影响。- A0 h) s% P5 ~) @0 i; }; |
. w4 {7 R, E ^( V: h% S1 S# s米饭后吃。特别是在米饭中混合一些粗粮或配菜也能使人更有饱腹感。
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8 c3 Z6 ]1 K4 Z肉类最后。吃了蔬菜和米饭,摄入的肉类自然就会减少,从而很好地控制了油脂的摄入。
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值得注意的是,这种进餐顺序只就一般情况而言。若餐前进行了高强度运动,血糖已经处在较低水平,就应该先食用主食,以免发生低血糖。 |
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