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入夏后夜跑运动要讲求科学

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发表于 2015-6-12 19:44:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
入夏以来,不少爱运动的人士都喜欢夜跑。糖尿病论坛提示,晚间跑步,要在时间段、运动量上有所控制,要讲求科学,服装选择也要得当。; T3 k& n$ h, Y1 c  j- T8 a8 Q0 e3 G

$ T! o# N5 g: \  夜跑的时段,应选择晚饭后半个小时至睡前两个小时之间。饭后马上跑步不利于消化,运动后人体比较兴奋,也不利于睡眠。跑步时间不宜过长,半小时至50分钟即可。跑步过程中,最好采取走跑结合方式。先走10分钟,再慢跑20至30分钟,最后再走10分钟,让心跳逐渐趋于平稳。9 m# Y1 h6 g. a- f# m' Z/ O

" I( N% R4 C. M0 X7 A  夜跑时应选择宽松、舒适的服装,穿着舒适的慢跑鞋。如果是在柏油马路、砖地等比较硬的地面上跑步,要选择缓冲功能比较好的鞋,比如专业马拉松鞋。
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  夜间能见度差,为避免与机动车发生事故,运动衣、运动鞋上最好有反光条。跑步的时候也尽量不要听音乐,以免分散注意力。出于安全考虑,女孩子跑步时,最好是结伴而行。
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0 f4 {2 k4 S7 C" F7 d; M* O" K  “三高”人群跑步时要量力而行,老年人最好由家人陪伴慢跑。有些办公室族平时锻炼较少,会恶补运动量,这也是不可取的。过度运动容易导致受伤,运动后的疲劳感也不易恢复,还会影响休息和工作。夜跑贵在坚持,科学安排才能达到锻炼效果。
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