科学配餐健康长寿的做法

暖阳

我们知道糖尿病人的饮食控制最重要的就是控制一天总能量的摄入，那如何计算我一天该摄入多少能量呢？
# c) o, F8 ?) R# f1计算自己的标准体重
+ h+ F8 I" Z4 x& A: ^) h标准体重(kg)=身高（cm）-105。

* p: D9 w4 [9 G8 Q6 ?) U也就是说，如果您的身高是165cm，那么您的标准体重就是60kg哦！
2计算自己目前体重状况
! c5 D2 A. U9 p& I. H) u目前体重状况（%）=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%。

; \' O8 j# ]# U# j6 i3判断自己的体型
  ~! [4 K1 I# U# z$ Z体重状况：大于40%为重度肥胖；20%~40%之间为肥胖；10%~20%为超重；10%~（-10%）为正常；（-10%）~（-20%）为偏瘦；小于（-20%）为消瘦。
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比如，小红帽的身高是165cm，体重是55kg，那标准体重就是60kg，目前体重状况为-8.3%，在正常范围内哦！
4判断自己体力劳动强度

6 Z8 x6 B8 V7 S) P. X- c! M/ ~0 l，大家可根据自己从事的职业判断自己的体力劳动强度哦，如果大家是坐办公室的白领，那当然是轻体力劳动啦！就像小红帽这样的。

$ a$ r' m0 U$ b! b. U习惯上按体重和体力活动的情况每天每公斤体重摄取的总热量可在15～50千卡（63～210千焦）。一览表如下：

5计算全天摄入的总能量
总能量（kcal）=标准体重×相应的体力劳动对应每公斤的千卡数。
举个例子：小红帽体重55kg，是正常体重，从事办公室职员工作，属于轻体力劳动，所以每公斤每天所需能量为30kcal。所以小红帽的总能量（kcal）=60kg×30kcal/kg=1800kcal。大家也可以算算自己每天所需的总能量哦！
2 d/ A. p) b, p8 N' `7 I  K8 a. l6计算每一餐所需的热量
+ y3 j9 b- b2 ~/ j3 Q: P' [1 J若按一日三餐计算，早餐、中餐和晚餐应各占总能量的30%，40%和30%。若糖友们需要加餐，记得把相应的热量从主餐中扣除哦！
2 h# e9 b% v: |  C; E/ A3 o比如：小红帽一天总热量为1800kcal
2 q: }' R. k. X+ [4 F% Z早餐热量为：1800 kcal×30%=540kcal
中餐热量为：1800×40%=720kcal
晚餐热量为：1800kcal×30%=540kcal
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7对照食物热量表
大家对照下表常见事物的热量，自己搭配出自己喜欢的美食哦~！注意不要超出总热量了哇~
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