科学配餐健康长寿的做法

暖阳

我们知道糖尿病人的饮食控制最重要的就是控制一天总能量的摄入，那如何计算我一天该摄入多少能量呢？
, y# z6 {- `  R3 d, S0 R1计算自己的标准体重
% X$ N- C/ R7 R" `标准体重(kg)=身高（cm）-105。
+ l6 g1 u% o" h+ D6 o
也就是说，如果您的身高是165cm，那么您的标准体重就是60kg哦！
2计算自己目前体重状况
& \3 [$ K. T5 _2 z6 \4 G3 n( V目前体重状况（%）=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%。

3判断自己的体型
6 m1 F) h6 R8 N体重状况：大于40%为重度肥胖；20%~40%之间为肥胖；10%~20%为超重；10%~（-10%）为正常；（-10%）~（-20%）为偏瘦；小于（-20%）为消瘦。
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比如，小红帽的身高是165cm，体重是55kg，那标准体重就是60kg，目前体重状况为-8.3%，在正常范围内哦！
4判断自己体力劳动强度
- M  L5 E/ X$ b! d; c! |; r1 I3 t1 W
，大家可根据自己从事的职业判断自己的体力劳动强度哦，如果大家是坐办公室的白领，那当然是轻体力劳动啦！就像小红帽这样的。

% }/ w" {/ H1 X习惯上按体重和体力活动的情况每天每公斤体重摄取的总热量可在15～50千卡（63～210千焦）。一览表如下：
4 Q, k1 p. j6 H" l
+ v% B- B3 O% L6 |9 ~5计算全天摄入的总能量
& n1 E7 w/ Y# a$ P* \总能量（kcal）=标准体重×相应的体力劳动对应每公斤的千卡数。
$ Q: m4 {+ j! C5 i0 A/ @+ t% G举个例子：小红帽体重55kg，是正常体重，从事办公室职员工作，属于轻体力劳动，所以每公斤每天所需能量为30kcal。所以小红帽的总能量（kcal）=60kg×30kcal/kg=1800kcal。大家也可以算算自己每天所需的总能量哦！
: o5 q$ v0 a& c( q% G6计算每一餐所需的热量
, I% C5 ~. f9 U1 K, |% ?若按一日三餐计算，早餐、中餐和晚餐应各占总能量的30%，40%和30%。若糖友们需要加餐，记得把相应的热量从主餐中扣除哦！
比如：小红帽一天总热量为1800kcal
早餐热量为：1800 kcal×30%=540kcal
4 i. N0 x, ^9 }/ V2 l+ s; s8 Y中餐热量为：1800×40%=720kcal
, |- p! U% [- A; d- U8 W晚餐热量为：1800kcal×30%=540kcal
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7对照食物热量表
大家对照下表常见事物的热量，自己搭配出自己喜欢的美食哦~！注意不要超出总热量了哇~