科学配餐健康长寿的做法

暖阳

我们知道糖尿病人的饮食控制最重要的就是控制一天总能量的摄入，那如何计算我一天该摄入多少能量呢？
% }: Y, c# q8 M/ N6 @$ n1 o' o7 O1计算自己的标准体重
2 s4 j, K+ i! ^4 h5 N. ?1 [) x7 R标准体重(kg)=身高（cm）-105。
; J' s3 G- P8 J2 g' V+ K2 W; v
也就是说，如果您的身高是165cm，那么您的标准体重就是60kg哦！
* i1 U( D. r6 S9 E! A9 s: c2计算自己目前体重状况
目前体重状况（%）=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%。

$ F8 n* W/ S/ R( @8 a! A) s5 D2 j; P6 l3判断自己的体型
& o( [6 W, d5 V2 ]9 m/ o& g1 I体重状况：大于40%为重度肥胖；20%~40%之间为肥胖；10%~20%为超重；10%~（-10%）为正常；（-10%）~（-20%）为偏瘦；小于（-20%）为消瘦。

  T/ f+ y/ ~% m) H) Z比如，小红帽的身高是165cm，体重是55kg，那标准体重就是60kg，目前体重状况为-8.3%，在正常范围内哦！
4判断自己体力劳动强度
; G, i9 c% Y3 \8 o/ M. s+ U: b
4 E8 E" K9 q% m，大家可根据自己从事的职业判断自己的体力劳动强度哦，如果大家是坐办公室的白领，那当然是轻体力劳动啦！就像小红帽这样的。
) i% C" l3 S; w& P
5 L8 T/ y3 i5 Y2 j2 {习惯上按体重和体力活动的情况每天每公斤体重摄取的总热量可在15～50千卡（63～210千焦）。一览表如下：
* \# q4 H- ~0 l; A
1 U! |) I/ b1 l3 M' U0 {5计算全天摄入的总能量
) s+ P- S$ j1 Z7 W2 s9 }7 x5 ?总能量（kcal）=标准体重×相应的体力劳动对应每公斤的千卡数。
举个例子：小红帽体重55kg，是正常体重，从事办公室职员工作，属于轻体力劳动，所以每公斤每天所需能量为30kcal。所以小红帽的总能量（kcal）=60kg×30kcal/kg=1800kcal。大家也可以算算自己每天所需的总能量哦！
6计算每一餐所需的热量
若按一日三餐计算，早餐、中餐和晚餐应各占总能量的30%，40%和30%。若糖友们需要加餐，记得把相应的热量从主餐中扣除哦！
比如：小红帽一天总热量为1800kcal
# A0 ^: p" j+ L; ?$ e早餐热量为：1800 kcal×30%=540kcal
/ ^, l, M$ d4 r, S8 `6 w6 _' C中餐热量为：1800×40%=720kcal
晚餐热量为：1800kcal×30%=540kcal

$ q& u" U4 y+ o7对照食物热量表
大家对照下表常见事物的热量，自己搭配出自己喜欢的美食哦~！注意不要超出总热量了哇~