科学配餐健康长寿的做法

暖阳

我们知道糖尿病人的饮食控制最重要的就是控制一天总能量的摄入，那如何计算我一天该摄入多少能量呢？
* }  ^& p# Q' W' d3 Z2 g! I# |, Z/ j1计算自己的标准体重
& b, F2 Z) e! t) {0 C标准体重(kg)=身高（cm）-105。
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也就是说，如果您的身高是165cm，那么您的标准体重就是60kg哦！
2计算自己目前体重状况
7 Z; K3 r3 `( b$ }/ U5 L  V- G  k目前体重状况（%）=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%。
+ ~8 \( k5 F  `  t- L
3判断自己的体型
体重状况：大于40%为重度肥胖；20%~40%之间为肥胖；10%~20%为超重；10%~（-10%）为正常；（-10%）~（-20%）为偏瘦；小于（-20%）为消瘦。
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# L6 q9 u: Q4 }" t2 f) Z比如，小红帽的身高是165cm，体重是55kg，那标准体重就是60kg，目前体重状况为-8.3%，在正常范围内哦！
7 \8 a3 V/ q: j+ r4判断自己体力劳动强度

，大家可根据自己从事的职业判断自己的体力劳动强度哦，如果大家是坐办公室的白领，那当然是轻体力劳动啦！就像小红帽这样的。
0 U9 }6 Y- \9 d* Q- B
, T, E3 [/ N2 R$ |/ ?/ r, o+ y习惯上按体重和体力活动的情况每天每公斤体重摄取的总热量可在15～50千卡（63～210千焦）。一览表如下：
% @- X9 x& z  I; l' p( X, ~8 s
* y1 x( q3 `# i+ z5计算全天摄入的总能量
7 b  q2 x2 w& N+ E0 z总能量（kcal）=标准体重×相应的体力劳动对应每公斤的千卡数。
- G: k* Y. F9 l举个例子：小红帽体重55kg，是正常体重，从事办公室职员工作，属于轻体力劳动，所以每公斤每天所需能量为30kcal。所以小红帽的总能量（kcal）=60kg×30kcal/kg=1800kcal。大家也可以算算自己每天所需的总能量哦！
: D. A$ \6 ]6 A7 p6计算每一餐所需的热量
2 h0 [+ T* }5 ?若按一日三餐计算，早餐、中餐和晚餐应各占总能量的30%，40%和30%。若糖友们需要加餐，记得把相应的热量从主餐中扣除哦！
% n7 C$ p7 B- o) H. k7 _. ~比如：小红帽一天总热量为1800kcal
2 v: N4 N8 i1 r9 f5 d7 l! H早餐热量为：1800 kcal×30%=540kcal
中餐热量为：1800×40%=720kcal
# R6 Z. u8 l2 Q( F# @晚餐热量为：1800kcal×30%=540kcal
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" e) \4 M1 k! N' H- d( M' `0 o7对照食物热量表
大家对照下表常见事物的热量，自己搭配出自己喜欢的美食哦~！注意不要超出总热量了哇~