饭后运动时间如何选择

我叫安好 · 发表于 2014-11-7 07:40:04

本人是II型，降糖靠的是胰岛素，想向大家请教，饭后多久运动最能发挥胰岛素功效？
另外在早中晚三顿吃过都要运动吗？

让我再爱你一次 · 发表于 2014-11-7 17:08:25

吃下第一口饭的45分钟后开始运动，降糖效果不错。

眼镜哥哥 · 发表于 2014-11-7 17:08:35

快走四十五分钟快走很降糖。饭后半小时后就可以运动了。

不是很快乐 · 发表于 2014-11-7 17:09:12

1小时后较好。
你觉得哪顿餐后血糖比较高，就哪顿出去运动。

fisherpsy · 发表于 2014-11-7 17:09:22

饭后1h后可以开始运动, 要有氧运动，快走，散步，打篮球等, 时长不得少于30分钟

ling浮生 · 发表于 2014-11-7 17:09:31

我个人情况是,餐后90分钟血糖最高，所以我是餐后45分钟开始散步,每次大约在餐后40~60分钟之间开始运动.

xuyp1985 · 发表于 2014-11-7 17:09:40

我的运动计划是晚餐后30-40分外出运动，开始是慢速（3-5分）-中速3-5分-慢跑（20-30分）-散步10分钟，散步的时候前后拍手，刺激手部穴位，共计一小时。
平时上班步行快走，中午11点加餐（40g无糖饼干），22点加餐（低糖水果），目前没有任何并发症，体重标准，血压血脂恨正常。

qiluha · 发表于 2014-11-7 17:09:57

吃第一口开始算起，70分钟后开始运动，运动20分钟。我一直都是这样。

ailin777 · 发表于 2014-11-7 17:10:09

楼主可以试试不运动，检测每半小时的血糖。重复两次试验，然后把峰值最高的10分钟前定为开始运动的时间。这个时间效果最好了。

因为，每个人的
1、胃排空能力不同，也就是消化能力不同。
2、吸收入血（主要是碳水化合物）的时间不同。
3、药物（包括胰岛素）吸收，起效时间不同。
4、骨骼肌的量不同，肌肉越多消耗糖的速度越快。
5、运动强度不同。
6、胰岛素抵抗程度不同。

通常来说餐后（从第一口主食）45分钟左右开始运动（为防止胃下垂，以轻度有氧运动为主，如中速走路）逐渐加强运动强度，维持20分钟以上为好。

我的新兜 · 发表于 2014-11-7 17:10:18

快走挺不错的微微出汗就好了一般45分钟最好对于控制血糖挺有用的

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