糖友冬季如何“健康生活”

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每年的11月14日是“世界糖尿病日”。1922年的这一天，胰岛素由加拿大科学家Frederick Banting发现。历年糖尿病日的主题从疾病的科普，到糖尿病并发症的关注，再到近几年糖尿病的预防干预，从中足以看出糖尿病已经成为全人类包括非糖尿病患者的健康话题。
8 D' c3 y6 Z8 y# l3 T) D! }　　今年“世界糖尿病日”的主题为“健康生活与糖尿病”。冬季是糖尿病人病情最容易加重的时候，我们不说大的，就说说当下寒冷季节，糖友在衣、食、住、行方面该如何健康生活。
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6 g2 I# U+ v' x) O6 r% I5 k6 [　　衣：保暖最重要
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2 }7 g' @. P% y, Z1 Y. W9 H2 S　　寒冷对糖尿病人有诸多影响，糖尿病足、高血压、皮肤病等并发症都会因为受寒而加重，因此保暖是糖友冬季第一要事。
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5 Y" ]+ X0 Q- U* k$ ]. u2 W/ i　　1. 穿衣不宜紧。保暖很重要，但糖友不宜靠紧身衣裤来抵御寒冷。若血液循环不畅通，反而更容易引起糖尿病足、心梗。最好的方法就是多穿几层较为宽松的衣服。
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　　2. 衣服材质要注意。与皮肤接触的衣物还需要注意材质的选择。秋衣、秋裤、袜子等以纯棉为佳，鞋子需软硬适中、防滑性好。即便是冬天，贴身衣物也要及时清洗，以防感染。
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9 F# F+ c) ]: q' D+ h　　3. 及时增减衣物。保暖不代表把自己裹得严严实实，糖友需要学会科学的增减衣物。尤其是在北方，室内外温差较大，在有暖气的房间里不需要穿得太多，一两件单衣就够。
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# m6 s" Y0 o4 K' ~9 }1 j& ~糖友冬季要保暖
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　　食：食量要控制
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　　冬季人体为了维持自身的热量，食量通常会有所增加，如何控制饮食是糖友需要关注的。
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3 E9 Q" \3 ?. Z　　1. 控制饮食。冬季的血糖一般高于春秋两季，糖友应适当控制米、面、淀粉等主食的食用量，饥饿时可多吃一些搭配的副食，如豆制品、蔬菜、肉类等。
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* p2 b/ m: d# B4 {5 I- c　　2. 别忘喝水。糖友必须保证每日足够的饮水量，不要因为跑厕所的麻烦而不愿意多喝水。为了避免皮肤干燥、瘙痒，女性糖友每日饮水量要不少于1000毫升，男性则不少于2000毫升。
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　　3. 营养均衡。每一种食物都有人体需要的营养，在总量控制的情况下，糖友的食物越杂越好，才能保证营养的均衡发展。千万不要为了某种单一功效而偏食。
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　　住：监测不能少

　　冬季气温变化较大，糖友的血糖也随之波动。除了平时的血糖监测外，气温骤变时则更要密切关注血糖。
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　　1. 血糖要勤测。即使病情稳定，糖友也应该每周监测一次血糖。由于冬季夜长昼短，糖友更加要警惕夜间低血糖的发生，可以在夜间2-3点监测血糖，以确定是否有夜间低血糖存在。

' l& _2 b+ l/ I0 G$ ?　　2. 洗澡水温别太高。糖友冬季洗澡或泡脚时，水温应在37℃-40℃之间，洗之前一定要先让家人测测水温。另外，热水澡虽然舒服，但洗的时间也要控制，最多不能超过半小时。



9 l' Z! d: Y! i3 p& o糖友洗澡水温不宜超过40℃

( O& [/ y* Y  J" c5 g　　3. 室内通风。室内无人时，最好把门窗打开透透气。冬季室内通风是必须的，长期在封闭的环境下，会造成人体呼吸不通畅，这对心肺功能不好的糖友来说极为不利。

　　行：准备需到位

0 Q% F0 M# X; I# U6 Z7 r　　锻炼也好，买东西也好，糖友如果要出门，需要做好充分的准备工作，并尽量有家属陪同或结伴而行。

　　1. 锻炼别太早。很多老糖友都有早起锻炼的习惯，但冬天天亮得晚，摸黑出门会带来诸多不便，也容易发生意外，最好7点钟之后再出门锻炼。

8 F1 H, u) u. O3 X  r1 C0 L0 A　　2. 准备做到位。出门前一定要做好准备工作，天气特别冷时，可戴上帽子、围巾、口罩、手套等。有心血管病的糖友要随身携带急救的药物以及联系卡，以防万一。

beilia382

很好，辛苦楼主发这么有意义的帖