饭后运动时间如何选择

我叫安好

本人是II型，降糖靠的是胰岛素，想向大家请教，饭后多久运动最能发挥胰岛素功效？
7 O: N" L; c2 M3 _: _另外在早中晚三顿吃过都要运动吗？

让我再爱你一次

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2 Q) F* H) q: |4 }0 y1 z吃下第一口饭的45分钟后开始运动，降糖效果不错。

眼镜哥哥

快走四十五分钟快走很降糖。饭后半小时后就可以运动了。

不是很快乐

1小时后较好。
你觉得哪顿餐后血糖比较高，就哪顿出去运动。

fisherpsy

饭后1h后可以开始运动, 要有氧运动，快走，散步，打篮球等, 时长不得少于30分钟

ling浮生

我个人情况是,餐后90分钟血糖最高，所以我是餐后45分钟开始散步,每次大约在餐后40~60分钟之间开始运动.
- _! E( |: z9 t+ V

xuyp1985

, I0 Z" p5 s1 ?3 R& N* u( f我的运动计划是晚餐后30-40分外出运动，开始是慢速（3-5分）-中速3-5分-慢跑（20-30分）-散步10分钟，散步的时候前后拍手，刺激手部穴位，共计一小时。
" K) K8 c- h8 [" u平时上班步行快走，中午11点加餐（40g无糖饼干），22点加餐（低糖水果），目前没有任何并发症，体重标准，血压血脂恨正常。

qiluha

吃第一口开始算起，70分钟后开始运动，运动20分钟。我一直都是这样。

ailin777

, A% P# h8 P5 a$ c/ N5 x楼主可以试试不运动，检测每半小时的血糖。重复两次试验，然后把峰值最高的10分钟前定为开始运动的时间。这个时间效果最好了。
7 h0 f$ {( g9 Z" R' b9 w
2 S* {1 u4 \" o% m6 X5 ?6 S" I因为，每个人的
; J: h, t' T) D" C+ d1、胃排空能力不同，也就是消化能力不同。
2、吸收入血（主要是碳水化合物）的时间不同。
3、药物（包括胰岛素）吸收，起效时间不同。
5 G! T' W' T2 p; V4 K7 N  \, Y- v5 q+ M* P4、骨骼肌的量不同，肌肉越多消耗糖的速度越快。
5、运动强度不同。
$ |: {* c# M. s3 _. L0 k3 z' H6、胰岛素抵抗程度不同。
4 m6 Z) D8 Q; m  E6 E+ L
& L* ^1 V' ]; d通常来说餐后（从第一口主食）45分钟左右开始运动（为防止胃下垂，以轻度有氧运动为主，如中速走路）逐渐加强运动强度，维持20分钟以上为好。

我的新兜

快走挺不错的 微微出汗就好了 一般45分钟最好 对于控制血糖挺有用的