|
刚开始被检测出糖尿病的时候我自己很恐慌,以为以后只要是甜的东西什么都不能吃了,这个对于吃货的我来说是多么痛苦的一件事!!相信很多新糖友刚开始也会跟我一样,不知道应该吃什么。今开一帖,邀请糖友们一起来交流探讨在饮食方面的经验,让我们互相帮助,共同勉励,使我们的饮食更健康、血糖更稳定,而且我们也能继续享受饮食带给我们的乐趣。我就先开个头,分享一下自己平时的饮食,之后慢慢组织添加,大家也一起来吧!: m: }- ? P7 O( d+ K+ q
下面是我平时三餐的饮食表和一些热量总结:
! Q3 {5 Y! ?- G" B; T6 i9 i早餐 食品 时间 千卡4 J& C8 x. D0 x% w5 h
碳水 200克苹果(加餐) 7:00 80
- z w# |$ V+ R 75克 杂粮 8:30 260- ^4 {) O! R: q+ S- [) I
20克 桂圆 8:30 606 [* I) L3 p, x0 a& k$ ?
; u. V' X- d& X" a6 }
脂肪、蛋白 400ml牛奶 8:30 130: P5 A+ Q; o1 w8 h& L* X
20克 干果 8:30 120
5 t- X9 t1 v, s2 ` 1/4牛油果 8:30 50* \3 j, z( \3 m7 d
& L+ r) u R0 j. ]
早餐总热卡 700千卡
+ I! t2 }! R* O- e, {. n: m 0 Y2 p( [( U/ o/ m1 ]' T
中餐
* x5 M B1 U8 ^6 F( O, Z碳水 20克红枣(加餐) 11:00 60
( U b/ g/ a9 O$ t/ D 60克 杂面粉(生重,做杂面饼)12:30 210
, {9 ]- u9 }! |% n9 Z 菜 12:30 708 o6 s7 }4 m5 ?9 `* D. n, a& o! b
/ |# Q' }% H! Y5 z# n8 ?2 w
脂肪、蛋白 1只鸡蛋 12:30 501 u+ g( v& U& | Q. P6 m( g9 g2 N
6克素油 12:30 50 R2 g/ u" y7 p" X w, z
- @& z* i" Z% S' P9 R L& d 中餐总热卡 440千卡
/ m" S! }! I5 u" O, [ ( O0 F: x& f, ~1 n
晚餐
0 k; S+ p4 |! l/ j$ e碳水 25克馒头(加餐) 17:00 60- p+ c/ h3 n+ O& R. H
9 j! _9 p% k; z- F) v 40克杂面饼 18:30 130, d+ n( n1 e. u; A, b; J+ u
菜 18:30 70. k# ~% l6 }" \* j* R
/ j O, i1 l1 o; t* |脂肪、蛋白 鱼 100克 18:30 100& U; _& V# ?; _1 `4 i
6克素油 18:30 505 q( y3 N8 B4 X4 E1 P4 {
( y1 d0 R- T" Z9 |: } 晚餐总热卡 410千卡: v* ^* E# B4 g. c& V! T5 j
# u' l! P) e K4 a0 Y
全天总热卡 1550千卡0 m# j1 n a, [" ^
|
|