糖友如何选择跑步鞋

肖新华

慢跑鞋也叫跑步鞋，顾名思义，指跑步穿的鞋，这里特指最适合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上万种之多，根据不同性能和适用人群，跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。
8 `/ }1 t2 p. I; d根据生物力学的需要，跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。

l  提供减震性的跑步鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。

l  提供稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。

l  提供运动控制的跑步鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。
究竟哪一类跑步鞋适合你，这需要你在了解自己脚型和步态类型后才能下结论。

　 人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构，我们称之为“足弓”。当做湿脚印试验时，留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小，可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。
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　　湿脚印测足型：将沾过水或者墨汁的右脚踩在一张白纸上。找到足印两侧最宽处的点分别垂直画出两条平行线。在足印中间缺少部分的弧线上找到最靠近右侧垂直直线的点，过此点，画一条垂线。左边为A区，右边为B区。根据A、B区的比例确定足型。
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6 W  x$ M9 O  D' l　　正常足型：A、B区的比例接近于2∶1。
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' r$ e9 D8 B/ s; C7 D; x3 P　　特点：这种足型在运动的过程中，通常是用脚的外侧着地，脚踝会轻微向内弯曲，这样可以有效地吸收振动。

7 ~+ N$ C6 N  b5 b　　最适宜的跑步鞋：能够提供一定稳定性的跑步鞋。
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  s" W4 J' C, q: |# n" x/ w　　提醒：一般来说，一双符合生物力学足弓正常的双脚，没有必要穿改善运动控制的鞋。


0 Q3 Q+ v' L& H* N　　平足：A、B区的比例应该小于或者等于1∶1。A区比正常足型的足印要小。

: `. Y$ N* G7 y& x$ a# q8 Q' M8 s1 k　　特点：足弓非常矮，足印看起来就像整个脚底。跑步时，足部通常以外侧着地，脚踝表现出过度向外弯曲。时间长了会产生不同程度的疲劳性损伤。

/ H0 C: ^! E. Q9 N1 P6 S# g　　最适宜的跑步鞋：控制足弓下降，坚固鞋底，能提供运动控制，或高稳定性的跑步鞋。
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　　提醒：避免选择具有很好减震效果的跑步鞋，因为它们会相对缺少稳定性。

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4 Z1 P6 ~6 O$ e7 ^　　弓型足：A、B区的比例应该大于2∶1。A区比正常足型的足印要大。
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　　特点：足印呈现出狭窄的印记。严重者没有B区。这种足型通常处于外旋状态，具有较好的灵活性，足弓本身却不能提供足够的减震作用。

0 `; E! s& m: R) A1 B6 z- p6 C　　最适宜的跑步鞋：带避震的跑步鞋能够提供充足的弹性，保护足部免受振动。
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　　提醒：避震效果好的跑鞋灵活性会相对较弱。


　　步态：跑步时，脚掌的外侧会与地面最先接触。同样足型的人，鞋底的磨损部位却可能不同，这是因为每个人跑步的姿态有所不同，足在运动过程中的正常着地应该是脚跟先着地，然后将重心落在整个脚掌上，然后平稳过渡到五个脚趾，同时受力并蹬地。

　　严重的旋内：跑步时脚尖会带动脚踝向内旋转，着地后足心严重外翻，重心落在足的内侧。足与脚踝不能给身体提供良好的稳定性，来自地面的震动不能被有效地吸收。
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' z3 ]6 A: `+ l2 z* b6 B) b　　最适宜的跑步鞋：稳定性好，具有运动控制功能。
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$ s9 _7 u& H2 T- y% W% J　　正常步态：在一个步态周期末，脚尖会带动脚踝向外轻微旋转。足与脚踝能够保持与小腿成一条直线。着地后重心会落在整个脚掌。这就意味着足和脚踝可以有效地吸收来自于地面的震动，支撑并稳定身体。为脚趾蹬地做好准备。

3 X1 n6 ~) K* A* u0 D　　最适宜的跑步鞋：具有良好减震功能的跑步鞋。

　　足外旋：跑步时，脚尖会带动脚踝向外旋转。足着地后重心落在足的外侧。但在整个步态周期中，足心并不会翻向内侧。由于着地后，足的外侧持续受力，这将导致足在离地期蹬地过程中，小脚趾承担了大部分压力。
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7 |* {: u) g* w; H" ]/ c: V　　最适宜的跑步鞋：柔软性强，具有减震功能的跑步鞋，特别是鞋底具有密度适中的透气性夹层的跑步鞋。
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3 f# p. H( I* o$ L) Z2 z9 K　　一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：

　　（一） 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
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% n5 y& p+ J# I$ p/ Y) g　　（二） 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。

: T; [' @% j# m1 N( x　　（三） 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
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8 x- Q; l: m* B  d! B: V　　（四） 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。

( X' `5 P+ a2 {3 W& a! Z　　（五） 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
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( n0 r( B1 D8 c4 x  p- C　　（六） 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
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　　（七） 鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
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　　（八）选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。

　　（九）脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
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) h! `' [2 o3 f: t4 h8 d) |( |　　（十）各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷或。
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$ q/ C7 @, f% B  t) g　　（十一）鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底先磨损。尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持乾燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。
6 K3 r+ f9 `7 k& a/ M' z/ F　　按照上述原则，就可以买到一双良好的慢跑鞋了。
) Y) f" j  v; ~7 e　　但是需要注意的是，不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化，以利于脚的转动及突发性的移动，鞋底前后厚度也比较平，如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。